5 Macam-Macam Push Up & Manfaatnya

Push up menjadi salah satu latihan yang disukai karena mudah dilakukan dengan dampak yang nyata pada tubuh. Tahukah kamu bahwa ada macam-macam push up?

Telkomsel akan beri kamu bocoran apa saja  macam-macam push up yang memberikan manfaat berbeda pada tubuh kamu. Bisa kamu simak di sini ya!

1. Push Up

2. Rotation Push Up

3. Archer Push Up

4. Diamond Push Ups

5. Plyometric Push Up

Setelah nanti kamu tahu bagaimana melakukan macam-macam push up tersebut maka bisa segera mempraktekannya. Yuk lakukan latihan fisik rutin bersama FITA!

FITA merupakan aplikasi untuk menjadi asisten kamu berolahraga. Kamu bisa menghitung jumlah langkah, kalori terbakar hingga mendapatkan exercise plan sesuai goals hanya dengan satu aplikasi aja. Praktis! 

Biar makin semangat olahraga menggunakan FITA, jangan lupa aktivasi Paket Combo Fit dari Telkomsel ya! Dengan paket ini kamu sudah mendapatkan kuota data, Fita Premium dan asuransi Allianz lho!

Setelah aktivasi melalui MyTelkomsel, sekarang saatnya kamu menyimak cara  melakukan macam-macam push up yang bakal bermanfaat banget ke tubuh. 

Baca Juga: 8 Manfaat Push-up Yang Mungkin Belum Kamu Tahu! 

Push Up

Push up adalah salah satu gerakan latihan fisik yang paling dasar dan efektif untuk melatih otot dada, bahu dan trisep. Kamu bisa rutin push up jika ingin meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot secara keseluruhan. 

Gerakan push up dilakukan dengan posisi tubuh telungkup, bertumpu pada kedua tangan dan kaki. Kemudian turunkan tubuh secara perlahan hingga dada nyaris menyentuh lantai, lalu naikkan kembali ke posisi awal.

Rotation Push Up

Rotation push up  dilakukan dengan memutar tubuh ke samping saat menurunkan dan menaikkan tubuh. Gerakan variasi dari macam-macam push up ini dapat melatih otot dada, bahu, trisep, serta otot oblique.

Berikut cara melakukan rotation push up:

1. Mulailah dengan posisi push up standar.
2. Turunkan tubuh secara perlahan ke samping kanan, hingga dada menyentuh lantai.
3. Naikkan tubuh kembali ke posisi awal, lalu turunkan tubuh ke samping kiri.
4. Ulangi gerakan ini secara bergantian.
5. Lakukan 10 kali dalam 3 set.

Baca Juga: Manfaat Sit Up dan Perbedaannya Dengan Back Up

Archer Push Up

Archer push up adalah variasi dari push up yang dilakukan dengan mengangkat satu tangan ke atas saat menurunkan tubuh. Gerakan ini dapat melatih otot dada, bahu, trisep serta otot core.

Berikut cara melakukan archer push up:

1. Mulailah dengan posisi push up standar.
2. Angkat salah satu tangan ke atas, sejajar dengan tubuh.
3. Turunkan tubuh secara perlahan ke sisi yang berlawanan dengan tangan yang diangkat, hingga dada menyentuh lantai.
4. Naikkan tubuh kembali ke posisi awal, lalu ulangi gerakan di sisi yang lain.

Diamond Push Up

Diamond push ups adalah variasi dari push up yang dilakukan dengan menempatkan kedua tangan di lantai dengan posisi ibu jari dan jari telunjuk saling bersentuhan, membentuk segitiga. 

Dengan gerakan tersebut maka diamond push up termasuk cukup berat dilakukan serta melibatkan banyak otot. Namun berkat itu juga bagus untuk melatih otot dada, trisep dan otot core.

Berikut cara melakukan diamond push ups:

1. Mulailah dengan posisi push up standar.
2. Letakkan kedua tangan di lantai dengan posisi ibu jari dan jari telunjuk saling bersentuhan, membentuk segitiga.
3. Turunkan tubuh secara perlahan hingga dada menyentuh lantai.
4. Naikkan tubuh kembali ke posisi awal.

Plyometric Push Up

Plyometric push up adalah variasi dari macam-macam push up yang dilakukan dengan eksplosif. Pada dasarnya hampir sama dengan push up biasa. Bedanya ada tambahan berupa gerakan melompat dengan menggunakan tangan. 

Dengan intensitas seperti itu, plyometric menjadi push up yang paling banyak membakar kalori. Gerakan ini juga dapat melatih otot dada, bahu, trisep, serta otot core.

Berikut cara melakukan plyometric push up:

1. Mulailah dengan posisi push up standar.
2. Turunkan tubuh secara perlahan hingga dada menyentuh lantai.
3. Sesaat sebelum tubuh menyentuh lantai, lompat ke atas dengan kedua tangan dan kaki.
4. Turunkan tubuh kembali ke lantai dengan  bertumpu pada tangan dan kaki seperti push up biasa.

Baca Juga: 5 Bentuk Latihan Kebugaran Jasmani, Yuk Praktikkan!  

Nah, itu tadi penjelasan macam-macam push up dan bagaimana cara melakukannya. Jika kamu masih bingung bisa mencari video tutorialnya di YouTube. Jadi kamu bisa melakukan archer push up atau yang lainnya dengan benar.

Kalau mau YouTube-an, yuk aktivasi Kuota Ketengan YouTube dari Telkomsel dulu. Mulai dari Rp5.000-an aja nonton banyak tutorial di YouTube nggak lagi menyedot kuota utama. Aktivasinya melalui MyTelkomsel ya!