12 Jenis Olahraga Mengecilkan Perut

Dengan 12 jenis olahraga mengecilkan perut ini, perut buncit bisa menghilang atau menjadi lebih kecil jika dilakukan dengan konsisten. Perut buncit memiliki hubungan dengan bahaya-bahaya kesehatan tertentu, sehingga berolahraga untuk menghilangkan perut buncit sangat dianjurkan bagi kesehatan.

Perut buncit bisa disebabkan oleh beberapa faktor. Salah satu faktor penyebab perut buncit yang dikenal oleh masyarakat adalah langsung rebahan setelah makan. Sebenarnya, dianjurkan untuk duduk selama 1 (satu) hingga 2 (dua) jam dahulu setelah makan agar organ pencernaan dapat memproses makanan dengan baik. Jika tidak, perut buncit bisa muncul. Selain itu, perut buncit juga bisa menjadi tanda-tanda adanya penyakit pada alat pencernaan tubuh. 

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai perut buncit dan penyakit apa saja yang berkaitan dengan perut buncit, kamu bisa membeli paket Halodoc di Telkomsel agar bisa berkonsultasi dengan dokter-dokter mengenai keadaan tubuh kamu. Selain berkonsultasi, kamu juga bisa pesan obat di Halodoc.

Baca Juga: Akselerasikan Transformasi Digital Layanan Kesehatan, Telkomsel Kolaborasi dengan Halodoc

Semua olahraga pada umumnya bermanfaat untuk menjaga kesehatan tubuh. Meskipun demikian, ada 7 jenis olahraga yang terbukti efektif untuk mengecilkan perut. Berikut ini cara mengecilkan perut dengan berbagai gerakan olahraga:

1. Plank

   Posisi plank yaitu dimulai dengan tengkurap menghadap lantai kemudian mengangkat seluruh badan dengan lengan dan ujung kaki yang bersentuhan dengan lantai atau matras. Ada berbagai jenis gerakan plank, seperti plank leg lift, side plank, arm plank, dan lainnya.

    

   Gerakan olahraga plank ini dinilai efektif untuk mengencangkan otot perut karena otot perut menjadi salah satu otot yang bekerja paling keras pada posisi ini, walaupun gerakan ini juga melibatkan banyak otot. Plank dinilai bermanfaat untuk mengurangi sakit pinggang, memperbaiki postur tubuh, dan yang paling penting untuk mengencangkan perut.

    

2. Sit Up

   Sit up adalah jenis olahraga yang biasa dipraktekan di sekolah karena merupakan gerakan olahraga dasar yang sering diujikan pada mata pelajaran olahraga. Olahraga sit up melatih otot perut hingga punggung dan melibatkan banyak otot pada bagian inti badan sehingga bisa mengecilkan perut. Manfaat lain gerakan olahraga sit up yaitu melatih pernapasan perut.

    

3. Yoga dan Pilates

   Cara mengecilkan perut selanjutnya adalah mengambil kelas yoga atau pilates. Kedua jenis olahraga ini fokus ke fleksibilitas tubuh dan banyak mengandalkan keseimbangan. Yoga dan pilates memfokuskan keseimbangan pada titik-titik tertentu di tubuh. Pada gerakan yang fokus di otot perut, kamu bisa menghasilkan perut rata. Dengan melakukan yoga dan pilates, kamu juga dapat mengurangi stress.

    

4. Mountain Climbers

   Sama seperti namanya, gerakan ini menyerupai seseorang yang sedang memanjat gunung. Bedanya, kamu tidak benar-benar menghadap gunung melainkan menghadap ke lantai atau matras. Gerakan olahraga ini fokus pada otot kaki, tangan, dan perut dengan gerakan seperti memanjat gunung. Mountain Climbers sangat berguna untuk mengecilkan perut terutama perut bagian bawah. Efek dari gerakan ini pun sama seperti latihan kardio.

    

5. Senam Aerobik dan zumba

   Senam aerobik dan zumba adalah gerakan yang melibatkan seluruh badan. Selain mengecilkan perut, senam aerobik dan zumba juga bisa membakar kalori yang ada pada seluruh tubuh sehingga cocok untuk orang yang sedang melakukan diet maupun untuk menjaga kebugaran badan. Senam aerobik dan zumba juga bisa memperkuat sendi dan tulang serta memperbaiki mood.

    

6. Jogging

   Jogging merupakan jenis olahraga yang melibatkan badan dan kaki. Jogging umumnya dilakukan di pagi atau sore hari. Dengan melakukan gerakan olahraga ini, kamu bisa membakar kalori yang ada di tubuhmu dengan cepat. Menurut perhitungan dari captaincalculator.com, kalori yang bisa dibakar dalam satu jam jogging bisa sebesar 400 hingga 700 kalori. Tapi, hal ini juga bergantung dari kecepatan dan intensitas dalam melakukan jogging itu sendiri.
    

7. Berenang

   Olahraga berenang juga bisa masuk ke cara mengecilkan perut karena membakar lemak secara bertahap. Berenang merupakan olahraga yang terasa paling ringan dibandingkan dengan semua jenis olahraga yang disebutkan di atas karena dilakukan di bawah air. Olahraga berenang juga lebih sering dikaitkan dengan rekreasi. Seru kan berenang sambil mendapatkan manfaat dari olahraga? Bisa rekreasi sekalian olahraga. Pilihan yang menarik, bukan?

    

8. Russian Twists

   Russian Twists adalah salah satu latihan yang efektif untuk melatih otot oblique atau otot samping perut. Gerakan olahraga ini dilakukan dengan duduk di lantai, kedua kaki diangkat sedikit, dan tubuh diputar ke arah kiri dan kanan secara bergantian. Selain memperkuat otot samping perut, latihan ini juga membantu meningkatkan keseimbangan tubuh. 

    

   Agar lebih menantang, kamu bisa menambahkan beban seperti bola gym atau dumbbell saat melakukan gerakan ini. Melakukan Russian Twists secara rutin dapat membantu mengencangkan otot inti dan memberikan definisi yang lebih baik pada area perut.

    

9. Leg Raises

   Leg Raises adalah latihan yang menargetkan otot perut, terutama rectus abdominis (otot perut bagian depan) dan lower abs (bagian bawah perut). Latihan ini melibatkan gerakan mengangkat kaki secara terkendali, yang membantu memperkuat otot inti dan meningkatkan stabilitas tubuh.

    

   Untuk melakukan leg raises, mulailah dengan berbaring telentang di atas matras. Letakkan tangan di samping tubuh atau di bawah pinggul untuk dukungan tambahan. 

    

   Pastikan kaki lurus dan rapat, lalu angkat perlahan kedua kaki ke atas hingga membentuk sudut 90 derajat dengan tubuh. Jaga punggung bawah tetap menempel pada matras sepanjang gerakan untuk mencegah cedera.

    

   Setelah kaki berada di posisi atas, turunkan perlahan tanpa menyentuh lantai, sambil mempertahankan ketegangan pada otot perut. 

    

   Ulangi gerakan ini 10–15 kali dalam 2–3 set. Fokus pada kontrol gerakan dan hindari menggunakan momentum agar otot perut bekerja secara maksimal.

    

10. Skipping (Lompat Tali)

    Skipping atau lompat tali adalah olahraga kardio sederhana yang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh. Gerakan melompat secara berulang ini membantu meningkatkan detak jantung, membakar kalori, dan memperbaiki metabolisme. 

     

    Oleh karena gerakan ini melibatkan hampir seluruh bagian tubuh, skipping juga efektif untuk membakar lemak, termasuk lemak di area perut. 

     

    Selain itu, olahraga ini juga membantu meningkatkan koordinasi, stamina, dan kekuatan otot kaki. Dengan melakukan skipping selama 10-15 menit setiap hari, kamu bisa merasakan manfaatnya untuk kesehatan secara keseluruhan, termasuk membantu mengecilkan perut.

     

11. Hula Hoop

    Hula hoop bukan hanya aktivitas yang menyenangkan, tetapi juga merupakan latihan yang efektif untuk mengecilkan lingkar pinggang dan mengencangkan perut. Gerakan memutar hula hoop di sekitar pinggang membutuhkan koordinasi dan keseimbangan, sehingga otot inti bekerja lebih keras. 

     

    Selain membantu membakar lemak di area perut, hula hoop juga meningkatkan fleksibilitas dan melatih kelincahan tubuh. Aktivitas ini bisa dilakukan dengan menggunakan hula hoop berbobot untuk hasil yang lebih maksimal. Cukup lakukan selama 20-30 menit setiap hari, dan kamu akan merasakan perubahan pada lingkar pinggang yang lebih ramping.

     

    Dengan menggabungkan latihan-latihan ini dalam rutinitas olahraga harianmu, kamu bisa mencapai perut yang lebih kencang dan tubuh yang lebih sehat secara keseluruhan. Jangan lupa untuk mengimbangi dengan pola makan sehat dan cukup istirahat agar hasilnya lebih optimal.

     

12. Jalan Kaki

    Jalan kaki adalah salah satu aktivitas fisik paling sederhana namun sangat efektif untuk menjaga kebugaran tubuh. Aktivitas ini tidak membutuhkan peralatan khusus, sehingga bisa dilakukan oleh siapa saja dan kapan saja. 

     

    Jalan kaki tidak hanya membantu membakar kalori, tetapi juga meningkatkan metabolisme, memperbaiki sirkulasi darah, dan mengurangi risiko penyakit seperti diabetes, tekanan darah tinggi, dan penyakit jantung. 

     

    Jika dilakukan secara rutin, terutama dengan intensitas sedang hingga tinggi, jalan kaki dapat membantu mengurangi lemak tubuh, termasuk di area perut.

     

    Untuk hasil yang lebih optimal, kamu bisa mencoba berjalan kaki selama 30-60 menit setiap hari. Menambahkan rute dengan tanjakan atau meningkatkan kecepatan berjalan juga bisa meningkatkan intensitas dan jumlah kalori yang terbakar. 

     

    Selain itu, jalan kaki juga membantu meredakan stres dan memperbaiki suasana hati, menjadikannya pilihan olahraga yang bermanfaat secara fisik maupun mental.

     

Baca Juga: Telkomsel sebagai Official Mobile Partner XI ASEAN Para Games 2022

Cara mengecilkan perut yang efektif memang dengan melakukan berbagai jenis olahraga. Untuk hasil yang lebih cepat, lakukan gerakan olahraga tersebut secara rutin dan konsisten. Tapi, harus tau batasan diri juga ya! Jangan sampai olahraga berlebihan hingga tubuh kamu tidak kuat. 

Kamu bisa mempelajari gerakan olahraga mengecilkan perut di atas dengan melihat tutorial di aplikasi berbagi video di internet. Pakai paket Internet Sakti Bebas YouTube-an dari Telkomsel cukup untuk puas-puasin nonton YouTube dengan pilihan harga sebagai berikut:

1. 44 GB untuk 30 hari seharga Rp70.000,00
2. 54 GB untuk 30 hari seharga Rp87.000,00
3. 71 GB untuk 30 hari seharga Rp92.000,00

Pilih paket yang sesuai dengan kebutuhan internetmu. Kamu juga bisa cek paket-paket Telkomsel lainnya di sini. Ayo olahraga untuk tubuh yang sehat!

Baca Juga: Telkomsel sebagai Official Mobile Partner XI ASEAN Para Games 2022

Cara mengecilkan perut yang efektif memang dengan melakukan berbagai jenis olahraga. Untuk hasil yang lebih cepat, lakukan gerakan olahraga tersebut secara rutin dan konsisten. Tapi, harus tau batasan diri juga ya! Jangan sampai olahraga berlebihan hingga tubuh kamu tidak kuat. 

Kamu bisa mempelajari gerakan olahraga mengecilkan perut di atas dengan melihat tutorial di aplikasi berbagi video di internet. Pakai paket Internet Sakti Bebas YouTube-an dari Telkomsel cukup untuk puas-puasin nonton YouTube dengan pilihan harga sebagai berikut:
 

1. 44 GB untuk 30 hari seharga Rp70.000,00
2. 54 GB untuk 30 hari seharga Rp87.000,00
3. 71 GB untuk 30 hari seharga Rp92.000,00
    

Pilih paket yang sesuai dengan kebutuhan internetmu. Kamu juga bisa cek paket-paket Telkomsel lainnya di sini. Ayo olahraga untuk tubuh yang sehat!