7 Jenis Olahraga Mengecilkan Perut

Dengan 7 jenis olahraga mengecilkan perut ini, perut buncit bisa menghilang atau menjadi lebih kecil jika dilakukan dengan konsisten. Perut buncit memiliki hubungan dengan bahaya-bahaya kesehatan tertentu, sehingga berolahraga untuk menghilangkan perut buncit sangat dianjurkan bagi kesehatan.

Perut buncit bisa disebabkan oleh beberapa faktor. Salah satu faktor penyebab perut buncit yang dikenal oleh masyarakat adalah langsung rebahan setelah makan. Sebenarnya, dianjurkan untuk duduk selama 1 (satu) hingga 2 (dua) jam dahulu setelah makan agar organ pencernaan dapat memproses makanan dengan baik. Jika tidak, perut buncit bisa muncul. Selain itu, perut buncit juga bisa menjadi tanda-tanda adanya penyakit pada alat pencernaan tubuh. 

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai perut buncit dan penyakit apa saja yang berkaitan dengan perut buncit, kamu bisa membeli paket Halodoc di Telkomsel agar bisa berkonsultasi dengan dokter-dokter mengenai keadaan tubuh kamu. Selain berkonsultasi, kamu juga bisa pesan obat di Halodoc.

Baca Juga: Akselerasikan Transformasi Digital Layanan Kesehatan, Telkomsel Kolaborasi dengan Halodoc

Semua olahraga pada umumnya bermanfaat untuk menjaga kesehatan tubuh. Meskipun demikian, ada 7 jenis olahraga yang terbukti efektif untuk mengecilkan perut. Berikut ini cara mengecilkan perut dengan berbagai gerakan olahraga:

1. Plank

   Posisi plank yaitu dimulai dengan tengkurap menghadap lantai kemudian mengangkat seluruh badan dengan lengan dan ujung kaki yang bersentuhan dengan lantai atau matras. Ada berbagai jenis gerakan plank, seperti plank leg lift, side plank, arm plank, dan lainnya.

    

   Gerakan olahraga plank ini dinilai efektif untuk mengencangkan otot perut karena otot perut menjadi salah satu otot yang bekerja paling keras pada posisi ini, walaupun gerakan ini juga melibatkan banyak otot. Plank dinilai bermanfaat untuk mengurangi sakit pinggang, memperbaiki postur tubuh, dan yang paling penting untuk mengencangkan perut.

    

2. Sit Up

   Sit up adalah jenis olahraga yang biasa dipraktekan di sekolah karena merupakan gerakan olahraga dasar yang sering diujikan pada mata pelajaran olahraga. Olahraga sit up melatih otot perut hingga punggung dan melibatkan banyak otot pada bagian inti badan sehingga bisa mengecilkan perut. Manfaat lain gerakan olahraga sit up yaitu melatih pernapasan perut.

    

3. Yoga dan Pilates

   Cara mengecilkan perut selanjutnya adalah mengambil kelas yoga atau pilates. Kedua jenis olahraga ini fokus ke fleksibilitas tubuh dan banyak mengandalkan keseimbangan. Yoga dan pilates memfokuskan keseimbangan pada titik-titik tertentu di tubuh. Pada gerakan yang fokus di otot perut, kamu bisa menghasilkan perut rata. Dengan melakukan yoga dan pilates, kamu juga dapat mengurangi stress.

    

4. Mountain Climbers

   Sama seperti namanya, gerakan ini menyerupai seseorang yang sedang memanjat gunung. Bedanya, kamu tidak benar-benar menghadap gunung melainkan menghadap ke lantai atau matras. Gerakan olahraga ini fokus pada otot kaki, tangan, dan perut dengan gerakan seperti memanjat gunung. Mountain Climbers sangat berguna untuk mengecilkan perut terutama perut bagian bawah. Efek dari gerakan ini pun sama seperti latihan kardio.

    

5. Senam Aerobik dan zumba

   Senam aerobik dan zumba adalah gerakan yang melibatkan seluruh badan. Selain mengecilkan perut, senam aerobik dan zumba juga bisa membakar kalori yang ada pada seluruh tubuh sehingga cocok untuk orang yang sedang melakukan diet maupun untuk menjaga kebugaran badan. Senam aerobik dan zumba juga bisa memperkuat sendi dan tulang serta memperbaiki mood.

    

6. Jogging

   Jogging merupakan jenis olahraga yang melibatkan badan dan kaki. Jogging umumnya dilakukan di pagi atau sore hari. Dengan melakukan gerakan olahraga ini, kamu bisa membakar kalori yang ada di tubuhmu dengan cepat. Menurut perhitungan dari captaincalculator.com, kalori yang bisa dibakar dalam satu jam jogging bisa sebesar 400 hingga 700 kalori. Tapi, hal ini juga bergantung dari kecepatan dan intensitas dalam melakukan jogging itu sendiri.
    

7. Berenang

   Olahraga berenang juga bisa masuk ke cara mengecilkan perut karena membakar lemak secara bertahap. Berenang merupakan olahraga yang terasa paling ringan dibandingkan dengan semua jenis olahraga yang disebutkan di atas karena dilakukan di bawah air. Olahraga berenang juga lebih sering dikaitkan dengan rekreasi. Seru kan berenang sambil mendapatkan manfaat dari olahraga? Bisa rekreasi sekalian olahraga. Pilihan yang menarik, bukan?

    

Baca Juga: Telkomsel sebagai Official Mobile Partner XI ASEAN Para Games 2022

Cara mengecilkan perut yang efektif memang dengan melakukan berbagai jenis olahraga. Untuk hasil yang lebih cepat, lakukan gerakan olahraga tersebut secara rutin dan konsisten. Tapi, harus tau batasan diri juga ya! Jangan sampai olahraga berlebihan hingga tubuh kamu tidak kuat. 

Kamu bisa mempelajari gerakan olahraga mengecilkan perut di atas dengan melihat tutorial di aplikasi berbagi video di internet. Pakai paket Internet Sakti Bebas YouTube-an dari Telkomsel cukup untuk puas-puasin nonton YouTube dengan pilihan harga sebagai berikut:
 

1. 44 GB untuk 30 hari seharga Rp70.000,00
2. 54 GB untuk 30 hari seharga Rp87.000,00
3. 71 GB untuk 30 hari seharga Rp92.000,00
    

Pilih paket yang sesuai dengan kebutuhan internetmu. Kamu juga bisa cek paket-paket Telkomsel lainnya di sini. Ayo olahraga untuk tubuh yang sehat!