65
Kebugaran jasmani sangat penting bagi kita semua karena menunjukkan kemampuan tubuh dalam menjalankan aktivitas sehari-hari. Untuk itulah kamu perlu melatih tubuh dengan melakukan latihan kebugaran jasmani.
Ada bermacam-macam bentuk latihan kebugaran jasmani yang bisa kamu lakukan sendiri. Telkomsel akan memberimu contoh bentuk-bentuk latihan kebugaran jasmani yaitu berikut ini:
Kebugaran jasmani sangat penting lho dan untuk memilikinya harus dengan melakukan olahraga rutin. Nah, temani olahraga kamu dengan aplikasi FITA by Telkomsel agar hasilnya lebih maksimal.
Dengan FITA, kamu bisa menghitung jumlah langkah hingga asupan kalori harian. Selain itu juga tersedia exercise plan yang sesuai dengan goals latihan kamu dan berbagai konten gaya hidup sehat lainnya di FITA.
Sekarang saatnya kamu menyimak bentuk-bentuk latihan kebugaran jasmani serta manfaat yang berikannya untuk tubuh, yuk!
Baca Juga: 20 Cara Mengecilkan Perut Buncit dengan Cepat
Latihan untuk Kekuatan (Strength)
Melakukan latihan kekuatan biasanya ditujukan untuk meningkatkan kekuatan dan massa otot, memperkuat sendi, maupun menambah stamina. Bentuk latihan kebugaran jasmani untuk membangun kekuatan tubuh diantaranya push up, back up, pull up dan sit up.
Disarankan untuk mengatur jadwal latihan kekuatan sebanyak 2 kali per minggu dan hindari dalam waktu berturut-turut. Gunanya adalah untuk memaksimalkan manfaat dan mengurangi resiko cedera.
Jangan lupa melakukan pemanasan berupa jalan cepat atau stretching sebelum melakukan latihan kekuatan. Latihan ini bisa dilakukan di gym ataupun di rumah dengan peralatan pendukung.
Latihan untuk Daya Tahan (Endurance)
Kebugaran jasmani juga termasuk bagaimana daya tahan kamu dalam
aktivitas sehari-hari. Jangan khawatir, karena kamu bisa meningkatkan daya tahan tubuh melalui latihan fisik.
Salah satu bentuk latihan kebugaran jasmani agar endurance meningkat adalah skipping atau lompat tali untuk melatih pernafasan dan jogging.
Jika kamu memiliki waktu lebih di akhir pekan bisa mencoba aerobik ataupun yoga. Berenang juga bagus karena membutuhkan stamina kuat untuk bergerak di dalam air. Selain itu bersepeda juga bisa kamu lakukan yang akan melatih otot kaki sekaligus pernafasan.
Baca Juga: 8 Manfaat Push-up Yang Mungkin Belum Kamu Tahu!
Latihan untuk Kecepatan (Speed)
Latihan untuk meningkatkan kecepatan pada dasarnya dilakukan dengan menguatkan otot bagian bawah. Biasanya bentuk latihan kebugaran jasmani ini dapat dilakukan dengan mudah di rumah sekali pun.
Artian kecepatan dalam kebugaran jasmani adalah kemampuan tubuh melakukan suatu hal dengan kurun waktu singkat. Selain itu juga terkait dengan reflek tubuh dalam merespon. Sehingga fokusnya pada otot tubuh bawah.
Latihan kecepatan diantaranya squat jump, sprint (lari jarak pendek), lari lintasan, lari menanjak dan pilometrik. Latihan pilometrik adalah gerakan melompat atau kamu bergerak aktif untuk meningkatkan refleks peregangan pada kaki.
Jika kamu memiliki stamina yang fit bisa mencoba Fartlek. Caranya lari cepat 1 menit lalu 2 menit lari santai, 2 menit lari cepat dan 1 menit lari santai. Ulangi set tersebut 3-4 kali.
Latihan untuk Kelenturan (Flexibility)
Meningkatkan kelenturan pun ternyata tak kalah penting untuk kebugaran jasmani lho! Dengan tubuh yang lentur, kamu bisa bergerak dengan lebih leluasa dan rendah resiko saat mengalami cedera.
Ada beberapa contoh latihan kelenturan tubuh yang bisa kamu lakukan sendiri dengan mudah. Selipkan beberapa gerakannya untuk pemanasan atau stretching juga efektif lho.
Latihlah kelenturan tubuh dengan gerakan mencium lutut, sikap kobra maupun glute bridge. Gerakan glute bridge caranya yaitu berbaringlah, buka paha dengan tangan di sisi tubuh lalu naikkan pinggul dan dorong pakai bokong hingga perut sejajar.
Lunges juga salah satu bentuk-bentuk latihan kebugaran jasmani yang direkomendasikan. Meski terkesan sederhana namun gerakan lunges ampuh untuk melenturkan sekaligus mengencangkan otot kaki dan melatih keseimbangan.
Baca Juga: Manfaat Latihan Kebugaran Jasmani Bagi Tubuh Kamu
Latihan untuk Kelincahan (Agility)
Kelincahan tubuh tidak hanya dibutuhkan atlet tapi juga sangat bermanfaat di keseharian. Apalagi jika kamu memiliki segudang aktivitas. Latihlah kelincahanmu dengan gerakan lari zig zag, lateral jump ladder, shuttle run dan pliometrik.
Jika di sekitarmu ada tangga juga bisa kamu gunakan untuk berlatih kelincahan lho. Cukup lakukan naik turun tangga dengan cepat dan terus menerus. Pastikan kamu hati-hati agar tidak terkilir ya.
Namun yang paling efektif adalah high knee drills. Caranya yaitu berlari memutari lapangan dengan mengangkat lutut setinggi mungkin. Stamina juga akan diuji karena gerakan ini sangat melelahkan.
Demikian bentuk-bentuk latihan kebugaran jasmani untuk kamu lakukan sendiri serta manfaatnya untuk tubuh. Jangan lupa untuk mempelajari gerakan-gerakannya di YouTube ya agar lebih efektif dan terhindar dari cedera.
Biar gak boncos, kamu bisa aktivasi Kuota Ketengan khusus per aplikasi yang lebih hemat. Tersedia pilihan paket ketengan YouTube 1 hari, 3 hari dn 7 hari mulai dari Rp 5.000 aja. So, nggak perlu khawatir kuota utama tersedot.
