6
Dari banyaknya jenis lari yang ada, lari jarak menengah juga merupakan salah satu olahraga seru yang nggak boleh kamu lewatkan, nih. Kita cari kupas tuntas soal lari jarak menengah di artikel yang satu ini, yuk!
Lari jarak menengah, juga dikenal sebagai lari tengah, merupakan olahraga yang mengkombinasikan kecepatan dan daya tahan, lho. Para pelari jarak menengah harus mampu menghadapi tantangan fisik dan mental dalam mencapai kesuksesan.
Nah, kita bakal bahas beberapa point ini terkait lari jarak jauh, nih:
Buat kamu yang suka olahraga lari, olahraga lari jarak menengah mungkin bisa jadi salah satu pilihan. Ditambah lagi, manfaatnya yang banyak banget buat kesehatan tubuh kamu.
Memang sih, progress dari olahraga lari ini nggak bisa langsung terlihat. Tapi jangan khawatir, guys! Meskipun perlahan tapi sebenarnya ada lho, kemajuannya.
Biar kamu bisa melihat setiap progress dari olahragamu, sekarang ada aplikasi FITA yang siap menemani kamu olahraga, lho. Yup, bareng aplikasi yang satu ini, kamu bisa melihat setiap progres hingga mencapai goal hidup sehatmu.
Yuk, cari tahu soal lari jarak tengah di artikel ini dan langsung coba bareng aplikasi FITA!
Baca Juga: 10 Alat Olahraga Lari Rekomendasi untuk di Rumah
Jarak Lomba Lari Jarak Menengah
Jarak lari menengah biasanya berada di antara lari jarak pendek dan jarak panjang. Lari jarak menengah mencakup perlombaan pada jarak 800 meter (dua putaran stadion) hingga 3000 meter (tujuh setengah putaran stadion).
Namun, jarak untuk lomba lari jarak menengah dapat sedikit bervariasi tergantung pada aturan dari masing-masing lembaga atau asosiasi olahraga.
Teknik Start Lari Jarak Menengah
Teknik start yang baik adalah kunci keberhasilan dalam lari jarak menengah, lho. Berikut adalah langkah-langkah teknik lari jarak menengah buat posisi start yang bisa kamu coba:
Posisi Awal
Berdiri di blok start dengan kaki belakang sedikit ditekuk dan jari-jari kaki menggenggam permukaan blok. Tangan depan harus diletakkan di depan garis start, sementara tangan belakang sedikit lebih rendah dan mengarah ke belakang.
Ketika start diberikan, dorong tubuh kamu ke depan menggunakan kedua kaki dengan kuat. Jaga agar badan tetap rendah dan paralel dengan permukaan tanah saat bergerak.
Frekuensi Langkah
Langkah-langkah pendek dan cepat sangat penting dalam fase awal lomba. Upayakan untuk mengambil langkah yang lebih sering daripada langkah yang panjang.
Relaksasi
Setelah beberapa langkah pertama, coba kendurkan otot-otot bagian atas tubuh. Biarkan lengan berayun secara alami dan tumpukan bahu tetap rendah.
Mempercepat Lari
Setelah beberapa meter, tingkatkan percepatan secara bertahap. Jaga agar frekuensi langkah tetap tinggi dan usahakan untuk mencapai kecepatan penuh pada tengah lintasan.
Gerakan Bahu
Saat berlari, perhatikan juga gerakan bahu kamu. Hindari berguling dengan bahu, tetapi tumpukan bahu ke depan untuk membantu mempertahankan keseimbangan dan memberikan kekuatan ekstra.
Posisi Tubuh
Jaga tubuh tetap tegak, perut terengah-engah, dan pandangan lurus ke depan. Posisi tubuh yang baik membantu dalam pernapasan yang lebih efisien.
Baca Juga: Rekomendasi Sepatu Olahraga untuk Lari
Manfaat Lari Jarak Menengah Buat Kesehatan Kamu
Seperti yang udah disebutkan di atas, lari jarak menengah punya banyak manfaat buat kesehatan tubuh kamu, nih. Ada apa aja, ya? Yuk, kita bahas.
Kardiovaskular yang Sehat
Lari jarak menengah melibatkan latihan kardio yang intens, yang membantu meningkatkan kapasitas paru-paru dan jantung, serta mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, lho.
Peningkatan Kebugaran Tubuh
Latihan rutin dalam lari jarak menengah membantu meningkatkan daya tahan fisik dan ketahanan otot.
Penurunan Berat Badan
Tentu aja, aktivitas lari membakar kalori yang cukup banyak, membantu dalam penurunan berat badan dan menjaga berat badan yang sehat.
Meningkatkan Kesehatan Mental
Sama seperti olahraga lain, lari jarak menengah juga bisa membantu kamu mengurangi stres, meningkatkan mood, dan membuat lebih bahagia.
Kuatkan Tulang dan Sendi
Lari jarak menengah juga membantu memperkuat tulang dan sendi, dan juga dapat membantu mencegah osteoporosis.
Kedisiplinan dan Fokus
Pelatihan untuk lari jarak menengah memerlukan kedisiplinan dan fokus yang tinggi sehingga akan membantu meningkatkan kemampuan pengaturan diri kamu.
Peningkatan Kualitas Tidur
Aktivitas fisik yang teratur seperti lari jarak menengah dapat membantu tidur kamu jadi lebih baik sehingga kamu akan merasa lebih segar di pagi hari dan siap menjalani hari.
Baca Juga: Jangan Abai, Ini Manfaat Pemanasan Sebelum Olahraga
Jadi makin tertarik buat mencoba olahraga lari jarak menengah, kan? Eits, apapun, kapanpun, dan dimanapun olahraganya, wajib bareng aplikasi FITA, ya.
