Back Up Adalah, Manfaat, dan Cara Melakukan Gerakannya

Back up adalah gerakan yang populer dalam dunia olahraga dan kebugaran. Gerakan ini dapat membantu memperkuat tubuh serta meningkatkan fleksibilitas. 

Artikel ini akan membahas pengertian gerakan back up, manfaatnya bagi tubuh, serta cara yang tepat untuk melakukannya.

• Apa yang Dimaksud dengan Gerakan Back Up?

• Apa Manfaat dari Latihan Back Up? 

• Bagaimana Cara Melakukan Back Up?

Melakukan gerakan back up dapat dilakukan secara berkala setiap hari. Melatih gerakan ini tentunya bisa dikombinasikan dengan gerakan kebugaran lainnya.

Baca Juga: Olahraga Mengecilkan Paha yang Patut Kamu Coba!

Saat ini, kamu bisa memanfaatkan aplikasi kebugaran FITA untuk mencari gerakan latihan yang cocok dikombinasikan dengan back up. Kamu bisa menentukan tujuan dari setiap latihan, lalu FITA akan memberikan rekomendasi gerakannya.

Nggak hanya itu, sebagai pengguna Telkomsel kamu bisa aktivasi kuota internet sekaligus kebugaran dengan paket ComboFit dari Telkomsel, lho! Paket ini pastinya lebih bermanfaat buat kamu yang perlu kuota internet untuk tujuan kesehatan.

Nah, bagi yang sudah nggak sabar untuk mengetahui seperti apa gerakan back up yang benar, perhatikan penjelasan lengkapnya berikut ini, yuk!

Apa yang Dimaksud dengan Gerakan Back Up?

Gerakan back up adalah suatu gerakan latihan yang bertujuan untuk melatih otot-otot punggung bagian atas, terutama otot trapezius dan otot rhomboid. 

Selain melatih otot punggung bagian atas, gerakan ini juga melibatkan kekuatan otot perut dan pinggang.

Back up termasuk gerakan latihan kebugaran yang sederhana. Gerakan sederhana ini bisa dilakukan dengan atau tanpa bantuan alat olahraga. Bantuan alat pada gerakan ini biasanya diperlukan untuk menahan pergeseran yang terjadi pada kaki.

Baca Juga: Pentingnya Menggunakan Alat Olahraga

Apa Manfaat dari Latihan Back Up? 

Sebelum melakukan gerakan back up yang benar, ketahui dulu beberapa manfaat yang bisa kamu rasakan dari latihan gerakan ini.

1. Penguatan Otot Punggung

   Manfaat back up yang utama adalah kamu bisa merasakan penguatan otot-otot punggung bagian atas. 

   Otot trapezius dan rhomboid yang kuat membantu mempertahankan postur tubuh yang baik, mencegah nyeri otot, serta meningkatkan fleksibilitas dan mobilitas punggung.

    

2. Pencegahan Cedera

   Dengan menguatkan otot-otot punggung, kamu bisa mengurangi risiko cedera saat melakukan aktivitas sehari-hari maupun olahraga intensif. 

   Otot yang kuat dapat memberikan dukungan lebih baik pada tulang belakang dan sendi-sendi yang terlibat dalam gerakan punggung.

    

3. Perbaikan Postur

   Otot punggung yang kuat membantu menjaga postur tubuh yang baik. Dalam era digital ini, di mana banyak orang menghabiskan waktu berjam-jam di depan layar komputer atau gadget, postur yang buruk seringkali menjadi masalah. 

    

   Melakukan gerakan back up secara teratur dapat membantu mengatasi masalah postur ini.

    

4. Meningkatkan Kinerja Atletik

   Bagi mereka yang terlibat dalam olahraga atau kegiatan fisik yang membutuhkan kekuatan punggung, gerakan back up adalah tambahan yang berharga. 

    

   Otot punggung yang kuat dapat meningkatkan kinerja dalam berbagai jenis olahraga seperti renang, angkat beban, atau berlari.

    

Bagaimana Cara Melakukan Back Up?

Setelah mengetahui manfaat gerakan ini, kamu bisa mulai mengikuti langkah-langkah berikut sebagai cara melakukan back up yang benar.

1. Posisi Awal

   Posisikan tubuh berbaring telungkup di atas matras. Pastikan posisi tubuh lurus dari kepala hingga kaki.

    

   Kemudian, tekuk siku tangan hingga kedua telapak tangan bertemu di belakang kepala. Pada bagian kaki, usahakan kaki tertahan oleh benda yang padat atau minta teman untuk menstabilkan posisi kaki sehingga tetap menyentuh matras.

    

2. Gerakan Naik

   Apabila posisi awal sudah mantap, lakukan gerakan menarik bagian atas tubuh dari kepala hingga batas pinggang menjauhi matras. Pastikan kedua kaki tetap pada posisi semula.

    

3. Gerakan Turun

   Setelah tubuh bagian atas menjauhi matras, secara perlahan kembalikan posisi tubuh tersebut seperti semula. Lakukan gerakan naik dan gerakan turun ini secara berulang.

    

4. Pernapasan

   Bernapas secara teratur dan alami selama gerakan. Tarik napas saat mengangkat tubuh bagian atas dan hembuskan napas saat menurunkannya.

    

5. Pengulangan

   Lakukan gerakan ini dalam beberapa set dengan jumlah ulangan yang sesuai dengan kemampuan. Jangan lupa beristirahat atau mengambil jeda di antara setiap set.

    

Gerakan back up adalah latihan yang bermanfaat untuk penguatan otot punggung bagian atas. Dengan memahami pengertian, manfaat, dan cara melakukan gerakan ini, kamu bisa mengintegrasikannya ke dalam rutinitas latihan. 

Untuk mendapatkan kebugaran tubuh yang maksimal, kamu bisa mengkombinasikan gerakan back up dengan gerakan kebugaran lainnya. Kamu cukup mengaktifkan paket ComboFit dari Telkomsel untuk mendapatkan rekomendasi gerakan dari aplikasi FITA.

Semoga artikel ini bermanfaat!

Baca Juga: 10 Manfaat Melakukan Jumping Jacks