Inilah 10 Komponen Kebugaran Jasmani, Yuk Praktekin!

Komponen kebugaran jasmani penting untuk kamu ketahui bagi yang sedang menjalani program hidup sehat. Meski bukan ditujukan untuk perubahan drastis, latihan kebugaran jasmani penting untuk menjaga stamina. 

Sebab komponen kebugaran jasmani adalah bagian dari satu kesatuan kondisi tubuh. Untuk itu kamu perlu mengetahui 10 komponen kebugaran jasmani yang akan diulas berikut ini, yaitu:

1. Endurance

2. Strength

3. Speed

4. Agility

5. Flexibility

6. Power

7. Balance

8. Reaction

9. Coordination

10. Accuracy

Memang sepenting itu menjaga kebugaran jasmani lho. Dengan tubuh yang bugar, kamu jadi lebih mudah melakukan aktivitas sehari-sehari tanpa cepat lelah. Jika kamu hendak latihan secara rutin, jangan lupa ditemani dengan FITA ya. 

FITA merupakan aplikasi asisten kebugaran yang akan mencatat progress olahragamu. FITA yang akan menghitung jumlah langkah dan asupan kalori, menyediakan exercise plan sesuai goals kamu hingga akses konten healthy lifestyle. 

Makanya yuk buruan aktifkan Paket ComboFit agar lebih tenang menggunakan FITA. Setelah itu barulah simak 10 komponen kebugaran jasmani yang penting untuk kamu buat latihan. 

Baca Juga: Manfaat Latihan Kebugaran Jasmani Bagi Tubuh Kamu

Endurance

Endurance adalah kemampuan tubuh untuk melakukan aktivitas fisik secara terus-menerus dalam waktu yang lama. Kamu bisa melatihnya dengan melakukan olahraga i lari, bersepeda, atau berenang.

Strength

Salah satu komponen kebugaran jasmani adalah kekuatan. Dalam hal ini, kekuatan yang dimaksud adalah kemampuan otot untuk membangkitkan gaya. Latihkan dengan angkat beban, push-up atau sit-up. 

Strength memang dapat dihasilkan dari melakukan aktivitas fisik yang melibatkan otot-otot dalam menahan beban. Otot yang dibangun melalui latihan beban penting untuk menjalani aktivitas sehari-hari dan mengurangi resiko cedera. 

Speed

Sesuai namanya, ini adalah kemampuan tubuh untuk bergerak dengan cepat. Kamu bisa melatihnya dengan melakukan aktivitas fisik yang melibatkan pergerakan tubuh seperti lari jarak pendek, lari cepat atau mengubah arah dengan cepat. 

Agility

Agility atau kelincahan adalah kemampuan tubuh untuk mengubah arah dengan cepat dan lincah. Lakukan aktivitas fisik yang melibatkan gerakan yang lincah, seperti  main sepak bola, bola basket, atau bulu tangkis. 

Flexibility

Jika kamu merasa kurang fleksibel maka bisa melatihnya. Flexibility adalah kemampuan tubuh untuk bergerak dengan leluasa yang dapat dilatih dengan melakukan  peregangan otot seperti yoga, pilates, atau senam.

Baca Juga: Manfaat Sit Up dan Perbedaannya Dengan Back Up 

Power

Power adalah kemampuan tubuh untuk melakukan gerakan yang kuat dan cepat dalam waktu singkat. Sehingga otot dapat menghasilkan tenaga secara eksplosif sehingga kamu dapat mengangkat beban lebih berat.

Untuk mendapatkan kekuatan yang besar kamu dapat melatih diri dengan  melakukan aktivitas fisik yang melibatkan gerakan cepat dan eksplosif. Squat jump, push-up, lompat tinggi, pull up atau sprint bisa jadi pilihan. 

Balance

Kemampuan tubuh untuk mempertahankan keseimbangan juga termasuk komponen kebugaran jasmani. Lakukan latihan yang melibatkan keseimbangan seperti yoga, pilates, gerakan dengan satu kaki atau olahraga atletik lainnya.

Reaction

Reaction  juga termasuk komponen kebugaran jasmani lho! Tubuhmu perlu untuk bisa merespon dengan cepat yang berguna untuk meminimalisir resiko. Latihlah dengan gerakan menangkap bola, kasti, squash atau lari zig zag.

Coordination

Coordination adalah kemampuan tubuh untuk mengkoordinasikan anggota tubuh untuk melakukan berbagai gerakan. Terkesan sepele namun ada orang yang tidak bisa menggerakkan tangan dan kaki secara bersamaan dengan arah berbeda lho.

Jika kamu salah satunya, bisa melatih koordinasi tubuh agar lebih baik lagi dengan melakukan olahraga yang menggunakan seluruh anggota tubuh. Pilih saja antara basket, tenis, sepak bola, atau bulu tangkis. 

Accuracy

Akurasi yaitu kemampuan tubuh untuk mengendalikan gerakan. Untuk melatih tingkat akurasi kamu bisa  dengan melakukan aktivitas fisik yang melibatkan konsentrasi tinggi seperti menembak, memanah atau melempar bola. 

Cara Meningkatkan Kebugaran Jasmani

Untuk meningkatkan kebugaran jasmani, ada beberapa cara yang dapat kamu terapkan. Berikut penjelasannya.

1. Melakukan Olahraga Secara Rutin

   Salah satu langkah yang dapat kamu ambil untuk meningkatkan kebugaran jasmani adalah melakukan olahraga secara rutin. Manfaat aktivitas fisik satu ini memang sudah tidak dapat dimungkiri lagi, Guys.

    

   Dengan melakukan olahraga secara rutin, kamu tidak hanya mampu menjaga kebugaran jasmani tetapi juga bisa menjaga berat badan tetap ideal dan terhindar dari berbagai penyakit yang membahayakan.

    

   Kalau kamu belum terbiasa berolahraga, jangan memaksakan diri atau langsung olahraga berat, ya! Setidaknya lakukanlah olahraga ringan, mulai dari jogging atau workout selama lima belas menit per hari.

    

2. Mengonsumsi Makanan yang Sehat dan Bergizi

   Dalam menjalani hidup, manusia membutuhkan asupan untuk menjaga tubuh tetap berfungsi seperti sebagaimana harusnya. Oleh sebab itu, hendaknya kamu senantiasa mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi. 

    

   Makanlah makanan yang mengandung gizi seimbang dan jangan menyantap makanan dengan satu kandungan secara berlebihan (misalnya jangan mengonsumsi terlalu banyak karbohidrat, lemak, atau bahkan protein).

    

   Pastikan juga kamu mengonsumsi sayur-sayuran dan buah-buahan supaya kebutuhan gizi seimbang yang diperlukan oleh tubuh kami terpenuhi dan pada akhirnya kebugaran jasmani kamu terjaga.

    

3. Memastikan Tubuh Selalu Terhidrasi

   Sebagaimana yang kita ketahui bersama, 70% bagian tubuh manusia terdiri dari air. Kalau sampai tubuh kita kekurangan air alias dehidrasi, terbayang, kan, sebesar apa risiko yang harus ditanggung?

    

   Untuk menjaga kebugaran jasmani dan memastikan tubuh mendapatkan cairan yang dibutuhkan, pastikan kamu meminum setidaknya 2 liter air per hari, ya!

    

4. Mengelola Stres

   Selain memastikan dirimu berolahraga secara rutin, mengonsumsi makanan bergizi, dan minum air putih yang cukup, kamu juga perlu memantau tingkat stres. Sebab, semakin tinggi tingkat stres, kesehatanmu juga semakin rentan.

    

   Untuk menghindari diri dari stres berlebihan, kamu bisa mencoba untuk bermeditasi, melakukan olahraga ringan, menulis jurnal, berupaya menjauhi pemicu stres, beristirahat di saat butuh, dan tetap melakukan hobi. 

    

5. Istirahat yang Cukup

   Cara menjaga kebugaran jasmani terakhir yang dapat kamu ikuti adalah beristirahat yang cukup. Dengan mempunyai jam tidur yang lebih berkualitas, niscaya kebugaran dan kesehatanmu juga akan lebih terjaga.

    

Baca Juga: 20 Cara Mengecilkan Perut Buncit dengan Cepat

Nah, sekarang kamu sudah tau kan betapa pentingnya melakukan latihan komponen kebugaran jasmani tersebut. Biar nggak kebawa mager, yuk olahraga ditemani dengan FITA dari Telkomsel.

FITA akan membantumu mencatat progress olahraga seperti jumlah asupan kalori, jumlah langkah hingga menyediakan exercise plan sesuai goals kamu. Jadi nggak mager deh untuk segera menurunkan berat badan atau ngebentuk otot. 

Jangan lupa aktifkan Paket ComboFit dulu lewat MyTelkomsel ya! Nikmati benefit lebih banyak dalam menggunakan FITA.