564
Buat kamu yang sedang ingin rutin berolahraga, kamu perlu tahu interval training, nih! Memangnya, apa sih yang dimaksud dengan interval training?
Nah, kamu akan menemukan informasi-informasi berikut ini di sini:
Setelah kamu tahu lebih dalam tentang pengertian, contoh, dan manfaat dari interval training, kamu bisa cari berbagai video olahraga profesional di aplikasi FITA untuk latihan di rumah!
Download aplikasi FITA bisa di Google Play Store maupun App Store, ya! Jadi, pengguna Android maupun iOS bisa menggunakan aplikasi ini!
Nah, langsung aja yuk cari tahu apa yang dimaksud dengan interval training di bawah ini, ya!
Pengertian Interval Training
Tak kenal maka tak sayang~ Kenalan dulu dengan apa itu interval training, yuk!
Menurut Nuffield Health, interval training terdiri dari serangkaian latihan berulang, mulai dari beberapa menit hingga hanya beberapa detik.
Masih dari sumber yang sama, latihan interval atau interval training ini berarti kamu berolahraga pada intensitas tertentu yang cukup intens, lalu diikuti dengan intensitas rendah.
Nah, itu artinya cara melakukan latihan interval yaitu dengan melakukan interval yang cukup ketika berolahraga misalnya diselingi waktu istirahat sebelum bergerak intens kembali.
Jadi, interval training adalah gerakan olahraga yang dimulai dengan intensitas waktu tinggi dan disusul dengan intensitas waktu yang rendah.
Supaya lebih paham dengan pengaplikasian latihan interval, cek contohnya berikut ini.
Contoh Interval Training
Salah satu contoh interval training yaitu dengan melakukan jalan kaki yang diselingi dengan jogging singkat.
Misalnya, kamu lari secepat mungkin dalam satu menit lalu dilanjutkan jalan selama dua menit. Kamu bisa ulangi terus latihan tersebut selama lima kali berturut-turut.
Dengan pengulangan tersebut, kamu sudah melakukan olahraga intensitas rendah dan tinggi selama beberapa menit.
Latihan interval juga cukup mudah dilakukan karena kamu bisa memilih untuk melakukan latihan interval dengan gerakan apa saja, seperti push up, jumping jack, plank, dan lainnya.
Contohnya, kamu bisa melakukan masing-masing gerakan selama 20 detik lalu istirahat 10 detik. Kamu juga bisa menentukan waktu intensnya dan istirahatnya sesuai kebutuhan dan kesiapan tubuhmu.
Ada juga, lho, metode bernama metode tabata yang memanfaatkan beberapa gerakan dalam latihan 20 menit.
Sebagai contoh, kamu bisa pilih empat gerakan, seperti push up, plank, sit up, dan squat. Kemudian, lakukan masing-masing gerakan selama 20 detik lalu beristirahat 10 detik di antaranya.
Mudah untuk dipraktekkan, kan?
Nah, walau terdengar cukup mudah untuk dilakukan, interval training ini sangat efektif dan memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Cek berbagai manfaatnya di pembahasan berikut, ya!
Manfaat Interval Training
Beberapa manfaat dari melakukan interval training, yaitu:
-
Membakar lemak dan kalori
Ketika kamu melakukan interval training, tubuhmu pasti akan membakar kalori dan lemak, sama seperti jenis olahraga lainnya.
Dengan sesekali berganti ke intensitas tinggi, tubuhmu akan membakar lebih banyak kalori saat berlatih dengan intensitas tinggi tersebut.
-
Mencegah cedera
Selanjutnya, interval training bermanfaat untuk mencegah cedera pada penggunaan otot yang berlebihan dan berulang.
Dengan adanya waktu untuk beristirahat, tubuhmu akan lebih aman dari adanya cedera.
-
Meningkatkan metabolisme
Dilansir dari Kompas.com, American College of Sports and Medicine menyebutkan bahwa interval training membantu untuk mendapat lebih banyak oksigen.
Penambahan oksigen ini bisa meningkatkan laju metabolisme dalam tubuhmu, sehingga tubuhmu bisa membakar kalori dengan lebih cepat. Cocok buat yang sedang ingin menurunkan berat badan, nih!
Baca Juga: Apa Itu Metabolisme dan Perannya Bagi Tubuh?
-
Meningkatkan daya tahan tubuh
Sering berlatih interval akan membuat tubuhmu lebih tahan terhadap olahraga dengan intensitas yang lebih tinggi.
Dengan berlatih dari intensitas tinggi ke rendah secara berulang, kamu bisa meningkatkan kapasitas aerobik tubuh kamu beserta daya tahan tubuh.
Nah, itulah 4 (empat) manfaat melakukan interval training bagi tubuhmu.
Sekarang, kamu sudah tahu apa yang dimaksud dengan interval training, contoh interval training, dan manfaat interval training bagi kesehatan tubuh. Olahraga dengan cara seperti ini menarik, ya?
Sambil melakukan interval training, unduh dan gunakan aplikasi FITA buat menemani kegiatan sehatmu, ya! Ada juga resep makanan bernutrisi yang bisa menyeimbangkan kesehatan tubuhmu sambil berolahraga!
Kamu juga bisa konsultasi tentang kondisi kesehatanmu bersama dokter-dokter di Halodoc dengan Paket Sehat Telkomsel, lho!
Psst, ada juga paket-paket lainnya yang bisa kamu cek di aplikasi MyTelkomsel maupun website Telkomsel!
Nah, yuk cobain interval training supaya tubuhmu jadi lebih sehat!
Baca Juga: Ukuran Lapangan Bulu Tangkis Beserta Peraturannya
