Kelincahan: Pengertian, Manfaat, Contoh & Cara Latihan

Kelincahan adalah salah satu kemampuan tubuh yang penting untuk kamu miliki. Dengan memiliki kelincahan maka kamu bisa terhindar dari insiden yang tak diinginkan.

Jika kamu tertarik untuk latihan kelincahan tubuh maka bisa menyimak artikel ini sampai habis ya! Kamu bisa mengetahui poin-poin tentang kelincahan berikut ini:

1. Apa Itu Kelincahan?
2. Manfaat Memiliki Kelincahan
3. Contoh & Cara Latihan Kelincahan Tubuh

Agar olahraga kamu tetap terjaga, yuk pasang FITA dari Telkomsel! Fita merupakan platform yang memiliki banyak konten lokal seputar kesehatan, nutrisi dan program olahraga yang dikurasi oleh certified coach.

Nah, sekarang saatnya cari tau bagaimana cara latihan kelincahan dan manfaatnya untuk tubuh kamu. Yuk simak!

Baca Juga: 10 Manfaat Treadmill Beserta Langkah-Langkah Menggunakannya

Apa Itu Kelincahan?

Kelincahan adalah kemampuan tubuh untuk mengubah arah gerakan secara tiba-tiba secara cepat dan tepat.

Sehingga kelincahan adalah perpaduan bermacam-macam kemampuan tubuh seperti kecepatan, kekuatan, keseimbangan dan kelenturan. Alhasil, kelincahan menjadi sangat penting bagi atlet maupun yang hobi berolahraga.

Manfaat Memiliki Kelincahan

Berdasarkan pengertiannya, maka bisa disimpulkan bahwa latihan kelincahan memiliki banyak manfaat. Berikut ini manfaat kelincahan, terutama untuk seorang atlet:

• Membantu koordinasi anggota tubuh terhadap stimulasi atau gerakan ganda.
• Membantu membaca gerakan atau orientasi terhadap lawan main.
• Membantu tubuh dalam menguasai teknik-teknik olahraga yang rumit.
• Membantu tubuh cepat beradaptasi dalam lingkungan sekitar.
• Mengoptimalkan manfaat atau efek positif olahraga rutin ke kesehatan tubuh.

Baca Juga: Mengenal Olahraga Sepeda Statis yang Asik Banget!

Contoh & Cara Latihan Kelincahan Tubuh

Ada beberapa contoh latihan kelincahan yang bisa dilakukan untuk meningkatkan kemampuan tubuh. Berikut adalah contoh serta cara latihan kelincahan yang bisa kamu lakukan:

1. Lari Lurus Diulang Bolak-Balik 

   
   

    

   Lari lurus bolak-balik atau Shuttle run adalah contoh latihan kelincahan yang cukup menguras tenaga meski simpel. Kamu bisa melakukannya dengan cara lari bolak-balik dengan jarak pendek dan  kecepatan tinggi.
    

   Latihan kelincahan ini cocok untuk kamu yang biasa olahraga atletik dan tidak memerlukan alat bantu. Gerakan ini melatih otot bagian bawah, terutama kaki, menjadi lebih kuat. 
    

2. Lari Zig-Zag

   Contoh latihan kelincahan yang mudah untuk dilakukan di rumah adalah lari zig-zag. Kamu bisa meletakkan benda tertentu dalam posisi garis lurus dan berjarak.
    

   Lalu kamu berlari melewati benda tersebut secara zig-zag sampai ke ujung. Jika sudah terbiasa maka kamu bisa melakukan lari zig zag dengan cepat. Latihan ini juga bagus melatih kekuatan jantung dan paru-paru.
    

3. Latihan jongkok berdiri

   Gerakan jongkok lalu berdiri dengan cepat (squat thrust) juga ampuh untuk latihan kelincahan. Caranya adalah memulai dengan posisi tubuh tegak dan lurus. Lalu ke posisi jongkok dengan dua tangan menyentuh lantai.
    

   Lakukan squat thrust berulang-ulang dan secara rutin. Sehingga otot terlatih jadi lebih kuat sekaligus lentur untuk memberi reaksi pada gerakan mendadak.
    

4. Naik turun & lompat tangga

   Sesuai namanya, latihan ini menggunakan tangga sebagai media. Kamu hanya perlu naik turun tangga dengan kaki bergantian secara berulang. Pastikan posisi tubuh atasmu tetap tegak lurus ya!
    

5. Menangkap bola

   Kamu juga bisa latihan kelincahan dengan menggunakan bola tenis lho! Kamu hanya perlu memantulkan bola tenis itu ke dinding lalu menangkapnya. 
    

   Namun bukan sembarang memantulkan. Posisikan diri dengan baik lalu pantulkan bola dan tangan dengan gesit. Latihan kelincahan ini bagus untuk meningkatkan refleks tubuh.
    

6. Jumping Jack

   Contoh latihan kelincahan yang praktis untuk di rumah adalah jumping jack. Posisikan tubuh tegak lurus lalu melompatlah dengan membuka kaki serta merentangkan tangan ke atas. Lakukan berulang.
    

   Jumping jack efektif meningkatkan detak jantung sehingga baik untuk pemanasan sebelum olahraga. Otot kaki bagian bawah dan paha juga menjadi lebih kencang.

Baca Juga: Body Goals: Pengertian dan Usaha untuk Mewujudkannya

Nah, kamu sekarang sudah tau kan cara melakukan latihan kelincahan. Mudah dan bisa dilakukan di rumah. Lakukan secara rutin untuk mendapatkan manfaatnya pada tubuh. 

Agar bisa menjaga rutinitas latihan kelincahan, kamu bisa menggunakan bantuan aplikasi FITA sebagai asisten olahraga. FITA bisa mencatat jumlah langkah, total asupan kalori dan mencatat progress latihanmu lainnya. 

FITA juga memiliki program yang sudah disesuaikan untuk kebutuhan kamu lho. Ada program penurunan berat badan dan program fitness yang bisa kamu gunakan sebagai asisten latihan. Yuk pasang FITA sekarang juga!