Kenali Manfaat Aktivitas Fisik & Apa Saja Contohnya

Tahukah kamu bahwa  salah satu penyebab sakit adalah kurangnya aktivitas fisik? Jika kamu rutin melakukannya maka manfaat aktivitas fisik bisa langsung terasa pada tubuh maupun jangka panjang yaitu tidak mudah sakit.

Sayangnya kehidupan modern serba praktis membuat kita makin malas melakukan aktivitas fisik. Yuk simak artikel ini agar kamu tergerak melakukannya lagi dengan mengetahui contoh aktivitas fisik.

1. Pengertian Aktivitas Fisik

2. Perbedaan Aktivitas Fisik dan Olahraga

3. Contoh Aktivitas Fisik Berdasarkan Jenisnya

4. Manfaat Aktivitas Fisik

Memperbanyak aktivitas fisik perlu dilakukan jika pekerjaan kamu cenderung monoton atau kurang gerak. Yuk gunakan aplikasi FITA untuk mengingatkan kamu agar lebih banyak bergerak. 

FITA adalah aplikasi asisten olahraga yang bisa memantau jumlah langkah harian dan jumlah kalori terbakar kamu. Selain itu kamu juga bisa mengakses berbagai konten gaya hidup sehat untuk menunjang aktivitas harianmu. 

Yuk unduh FITA di Play Store dan App Store lalu simak penjelasan  manfaat aktivitas fisik di artikel ini biar kamu nggak mager!

Baca Juga: Cara Defisit Kalori yang Aman dan Sesuai Anjuran

Pengertian Aktivitas Fisik

Aktivitas fisik adalah setiap gerakan tubuh yang diakibatkan oleh kerja otot rangka dan meningkatkan pengeluaran tenaga serta energi. Aktivitas fisik mencakup semua aktivitas, dengan intensitas apa pun, yang dilakukan setiap saat, siang atau malam. 

Sehingga aktivitas sehari-hari kamu yang melibatkan fisik sudah bisa disebut aktivitas fisik. Contoh aktivitas fisik sehari-hari adalah mencuci baju, membersihkan rumah, berkebun, naik turun tangga maupun memasak.

Perbedaan Aktivitas Fisik dan Olahraga

Masih bingung dengan perbedaan aktivitas fisik dengan olahraga? Aktivitas fisik dan olahraga adalah dua hal yang berbeda, tetapi saling berkaitan. 

Seperti yang dijelaskan sebelumnya, aktivitas fisik adalah setiap gerakan tubuh yang  meningkatkan pengeluaran tenaga. Sedangkan olahraga adalah aktivitas fisik yang terstruktur, terencana, dan memiliki tujuan untuk meningkatkan kebugaran jasmani. 

Olahraga biasanya dilakukan secara rutin dan berkelanjutan. Durasinya tertentu dan tidak setiap hari. Berbeda dengan  aktivitas fisik yang mencakup semua gerakan aktif setiap saat dengan durasi bervariasi. 

Agar kamu semakin paham, yuk simak contoh aktivitas fisik yang akan dijelaskan dalam pembahasan berikutnya nih!

Baca Juga: Manfaat Latihan Kebugaran Jasmani Bagi Tubuh Kamu

Contoh Aktivitas Fisik Berdasarkan Jenisnya

Pada dasarnya aktivitas fisik adalah kegiatan yang tidak terikat dengan tempat dan waktu. Namun dapat dikelompokkan berdasarkan intensitas energinya, yaitu:

1. Aktivitas Fisik Ringan

   Aktivitas fisik ringan adalah kegiatan fisik yang tidak menyebabkan peningkatan detak jantung atau pernapasan signifikan. Energi yang digunakan selama beraktivitas fisik ringan di bawah 3,5 kkal per menit.

    

   Contohnya melakukan pekerjaan rumah tangga ringan seperti menyapu, mengepel, memasak, mencuci baju dan peregangan otot ringan.

    

2. Aktivitas Fisik Sedang

   Aktivitas fisik sedang menyebabkan peningkatan detak jantung dan pernapasan yang signifikan. Biasanya kalori yang digunakan pada aktivitas fisik sedang adalah sekitar 7 kkal per menit.

    

   Aktivitas ini dapat membantu meningkatkan kebugaran jasmani, seperti kekuatan, daya tahan, dan fleksibilitas. Contohnya adalah yoga, bersepeda, menari, turun tangga, berkebun berat.

    

3. Aktivitas Fisik Berat

   Aktivitas fisik berat akan menyebabkan peningkatan detak jantung dan pernapasan yang cukup besar. Sehingga aktivitas ini dapat menyebabkan kelelahan namun juga meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot.

    

   Tak heran jika jumlah kalori yang keluar selama aktivitas ini bisa lebih dari 7 kkal per menit. Contohnya melakukan renovasi, kegiatan membersihkan rumah secara menyeluruh, senam, lari, renang dan futsal.

    

Manfaat Aktivitas Fisik

Dari penjelasan tersebut ternyata banyak juga ya jenis aktivitas fisik yang ternyata sudah kita lakukan sehari-hari. Meski terkesan sepele namun  manfaat aktivitas fisik juga banyak lho!

Aktivitas fisik memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, baik dalam jangka pendek maupun jangka panjang. Berikut beberapa  manfaat aktivitas fisik bagi kesehatan untuk jangka panjang maupun pendek:

• Meningkatkan kebugaran jasmani
• Meningkatkan kekuatan, daya tahan dan fleksibilitas otot
• Meningkatkan daya tahan tubuh
• Menurunkan risiko penyakit tidak menular
• Menjaga berat badan ideal
• Meningkatkan kualitas tidur
• Meningkatkan mood atau suasana hati
• Mencegah osteoporosis
• Meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan

Baca Juga: Inilah 10 Komponen Kebugaran Jasmani, Yuk Praktekin!

Apakah  kamu bisa sebutkan macam macam aktivitas fisik lainnya? Jangan lupa, penting untuk memilih aktivitas fisik yang sesuai dengan kemampuan dan tujuan kamu.

Yuk lakukan  aktivitas fisik secara rutin bersama aplikasi FITA. Kamu bisa menghitung jumlah langkah dan kalori terbakar dengan FITA maupun menggunakan exercise plan di FITA untuk mencapai goals hidup sehat.

Jangan lupa aktivasi Paket ComboFit selama menggunakan FITA ya biar sehat dan hemat! Niscaya manfaat aktivitas fisik akan terasa di tubuh dan membuat kamu lebih nyaman beraktivitas sehari-hari.