10 Cara Diet Cepat dalam 1 Minggu, Yuk Coba Olahraga Ini!

Cara diet cepat diidamkan oleh banyak orang yang ingin menurunkan berat badan. Kamu pun bisa mencapai keinginan itu bila melakukan olahraga untuk diet yang tepat. Seperti apa itu?

Nah, dalam artikel ini Telkomsel akan memberimu  olahraga untuk diet yang tepat. Berikut cara diet cepat dalam 1 minggu melalui olahraga yang bisa kamu tiru:

1. High-Intensity Interval Training (HIIT)
2. Plank
3. Angkat Beban
4. Mountain Climbers
5. Skipping
6. Jogging
7. Yoga
8. Berenang
9. Senam Aerobik
10. Bersepeda

Agar olahraga untuk diet kamu maksimal dalam menurunkan berat badan, yuk gunakan asisten digital dari Telkomsel! Pasang aja aplikasi FITA dari Telkomsel di handphone kamu untuk menemani berolahraga.

FITA akan mencatat progress olahraga kamu seperti berapa kalori yang terbakar, jumlah langkah hari ini dan jumlah asupan yang masuk. Selain itu tersedia pilihan program yang sesuai dengan tujuan kamu berolahraga.

Sekarang yuk simak cara diet cepat dengan melakukan olahraga berikut ini!

Baca Juga: Jangan Abai, Ini Manfaat Pemanasan Sebelum Olahraga

Salah satu kunci mendapatkan badan ideal adalah melakukan olahraga untuk diet yang tepat. Berikut 10 olahraga pembakar kalori tercepat yang bisa kamu lakukan:

1. High-Intensity Interval Training (HIIT)

   Jika badan kamu fit dan cukup terlatih maka melakukan HIIT adalah cara diet cepat terbaik. Lakukan berbagai gerakan kardio intensitas tinggi  dalam durasi singkat dengan istirahat  pendek.
    

   Lakukan gerakan kardio seperti sit up, crunches, lunges dan lainnya selama 30-60 detik per gerakan dengan jeda 10-15 detik istirahat. Gerakan ini akan membuat jantungmu berdetak lebih kencang.
    

2. Plank

   Terlihat sangat mudah namun gerakan plank terasa berat meski durasinya singkat. Biasanya plank dilakukan selama 1-2 menit. Untuk hasil maksimal, ulangi gerakan plank 10 kali setiap hari.
    

   Gerakan plank membakar lemak di badan dengan cara melatih kekuatan otot. Tak hanya tubuh yang kencang, tulang punggung juga jadi lebih kuat dengan melakukan plank.
    

3. Angkat Beban

   Latihan angkat beban identik untuk membentuk bagian tubuh namun sebenarnya termasuk olahraga untuk diet. Latihan angkat beban selama 30 menit bisa membakar kalori sekitar 130-220 kcal.
    

   Angkat beban menghilangkan lemak sekaligus membangun otot yang bagus untuk metabolisme. Mulailah dengan dumbell yang kecil atau ringan dan tambah terus beratnya sesuai kemampuan tubuhmu.
    

4. Mountain Climbers

   Gerakan ini menjadi salah satu yang cukup sulit dalam latihan kardio. Meski berat namun efek yang dihasilkan dari  gerakan mountain climber sangat memuaskan. 
    

   Jika dilakukan selama 30 menit dapat membakar 240-355 kalori. Cara melakukan mountain climber adalah dengan posisi plank lalu gerakkan kaki kiri dan kanan secara bergantian menuju arah dagu.
    

5. Skipping

   Skipping atau lompat tali adalah olahraga penurun badan yang cepat untuk dilakukan di rumah. Terkesan sederhana, skipping  ringan selama 30 menit  dapat membakar sekitar 128 kalori lho!
    

6. Jogging

   Jika kamu tidak kuat berlari jauh maka tidak perlu khawatir. Jogging atau lari-lari kecil juga jadi cara diet cepat yang ampuh. Jogging selama 1 jam sejauh 5 km bisa membakar hingga 450 kalori. 

Baca Juga: Manfaat Olahraga Jadi Sia-sia Karena Hal-hal Ini! 

7. Yoga

   Jika kamu suka olahraga di dalam rumah bisa mencoba yoga. Meski terkesan sederhana namun gerakan yoga mampu membakar banyak kalori.
    

   Melakukan yoga selama 40 menit dapat membakar 150 kalori. Tidak hanya menurunkan berat badan, yoga juga ampuh dalam mengontrol tubuh dan keinginan untuk makan.
    

8. Berenang

   Kamu suka bermain air? Maka olahraga untuk diet yang cocok adalah berenang. Renang gaya bebas selama 30 menit saja mampu membakar sekitar 400 kalori. Jumlah itu melebihi latihan kardio lho!
    

9. Senam Aerobik

   Olahraga untuk diet buat kamu yang aktif bergerak dan suka bersosialisasi adalah dengan melakukan aerobik. Selain menyenangkan, gerakan senam aerobik secara intens selama 30 menit dapat membakar hingga 270 kalori.
    

10. Bersepeda

    Tahukah kamu? Bersepeda selama 30 menit mampu membakar sekitar 280–360 kalori lho! Jika tidak bisa keluar rumah maka kamu juga bisa menggunakan sepeda statis. 
     

    Kalori yang terbakar dengan sepeda statis juga cukup banyak, mencapai 280 kalori. Bersepeda efektif mengencangkan tubuh karena melibatkan otot paha depan, hamstring dan otot betis dalam pergerakannya.

Baca Juga: Alat Olahraga Rumahan yang Bisa Kamu Buat Sendiri

Demikianlah 10 olahraga untuk diet  yang bisa kamu lakukan untuk menurunkan berat badan dalam 1 minggu. Lakukan secara rutin dan imbangi dengan makanan sehat ya!

Jika bingung, kamu bisa mengintip tips dan konten gaya hidup sehat di FITA lho! Sebab FITA menggandeng certified coaches dalam mengkurasi konten dan program kesehatannya sehingga aman untuk kamu coba. Yuk pasang FITA sekarang juga!