15 Cara Mengecilkan Paha dengan Cepat

Paha adalah bagian dari anggota tubuh yang kerap membuat jengkel. Sebab tak jarang penampilan jadi terganggu karena paha yang besar dan akhirnya bikin tidak percaya diri. Eits, kamu nggak perlu bete berkepanjangan. 

Mendingan simak artikel ini untuk mendapatkan cara mengecilkan paha tanpa perlu repot. Kami akan mengulas poin berikut ini hanya untuk kamu.

1. Apa yang Menyebabkan Paha Besar?

2. Mungkinkah Mengecilkan Paha dalam 1 Minggu?

3. 5 Cara Mengecilkan Paha Sambil Tiduran

4. 10 Cara Mengecilkan Paha dan Betis dalam 2 Hari

Sebelum memulai, kamu bisa siapin dulu kuota data kamu biar akses berbagai konten dan tutorial mengecilkan paha dengan nyaman. Yuk aktifin paket lewat aplikasi MyTelkomsel yang sesuai kebutuhanmu!

Baca Juga: 5 Manfaat Sit Up Bagi Kesehatan Tubuh

Apa yang Menyebabkan Paha Besar?

Tidak sedikit orang yang merasa “gemas” dengan ukuran pahanya. Tidak melulu yang bertubuh gemuk, tak jarang yang bertubuh kurus juga merasa pahanya terlihat besar sehingga tidak proporsional. Sebenarnya apa sih penyebab paha terlihat besar?

Ternyata ada beberapa faktor yang menyebabkan penumpukan lemak di paha, yaitu:
 

1. Faktor genetik
2. Kurang Aktif Bergerak
3. Kegemukan 

Mungkinkah Mengecilkan Paha dalam 1 Minggu?

Kamu sudah mengetahui penyebab mengapa paha besar dan sekarang kita bahas bagaimana cara mengecilkannya. Ternyata kamu bisa kok mengecilkan paha dalam 1 minggu secara alami.

Ada yang menggunakan cara olahraga relatif berat namun ada juga cara lebih mudah. Berikutnya akan kami bahas gerakan mengecilkan paha tanpa olahraga.

Baca Juga: Olahraga Peninggi Badan Ini Wajib Kamu Tau Biar Makin Pede!

5 Cara Mengecilkan Paha Sambil Tiduran

Berikut ini beberapa cara mengecilkan paha yang bisa kamu lakukan di rumah. Praktis dan alami tanpa perlu repot-repot berolahraga.
 

1. Crunch terbalik (reverse crunches)

   • Berbaringlah terlentang dengan tangan sejajar di sisi tubuh
   • Angkat kedua kaki menggunakan kekuatan perut untuk menopangnya
   • Teruskan hingga jari-jari kaki menyentuh kepala tempat tidur 
   • Kembalikan kaki ke posisi semula secara perlahan

    

2. Mengayuh sepeda (bicycle crunches)

   • Berbaring terlentang dengan kedua tangan berada di belakang kepala
   • Angkat kedua kaki ke arah langit-langit 
   • Gerakan kedua kaki seolah mengayuh sepeda dan rasakan otot perut menegang

    

3. Gerakan kaki terlentang (supine leg marches)

   • Berbaringlah terlentang dengan tangan di sisi tubuh lalu tekuk lutut kaki
   • Angkat bokong dari hingga tubuh segaris lurus
   • Tekan tumit kaki kiri sebagai penyangga lalu angkat kaki kanan dan peluk lutut ke arah dada
   • Lakukan bergantian pada sisi yang lain tanpa menurunkan pinggul

    

4. Angkat kaki lurus (straight leg lift)

   • Berbaring terlentang dengan tangan di sisi tubuh 
   • Angkat satu kaki hingga 45 derajat mengarah ke langit-langit 
   • Tahan selama 1 detik, lalu turunkan kembali dan lakukan dengan kaki yang lainnya.

    

5. Angkat kaki memutar (Supine inner thigh lift)

   • Berbaringlah terlentang dengan tangan di kedua sisi tubuh
   • Angkat kedua kaki lurus ke atas
   • Buka kaki kanan, arahkan ke arah kanan lalu bawa kembali kaki ke tengah. Rapatkan kaki kanan dengan kaki kiri.

    

10 Cara Mengecilkan Paha dan Betis dalam 2 Hari

Jika kamu ingin mengecilkan paha dalam waktu lebih singkat maka harus melakukan latihan yang lebih berat. Berikut ini cara  mengecilkan paha dan betis dalam waktu 2 hari yang bisa kamu coba:
 

1. Gerakan Kardio

   Ada berbagai jenis latihan kardio yang bisa kamu lakukan rutin selama seminggu dalam durasi 30 sampai 60 menit tiap sesinya.
    

2. Lunges

   Caranya angkat badan ke atas dengan tumit sedikit terangkat, seperti balet. Tahan beberapa detik, kemudian turunkan kembali hingga otot terasa ditarik.
    

3. Naik Turun Tangga dengan Cepat

   Jika rumahmu bertingkat bisa olahraga dengan naik turun 2 anak tangga sekaligus secara cepat. 
    

4. Bersepeda

   Mengayuh sepeda bisa dilakukan sebentar asal rutin, cukup dengan mengelilingi area rumah. 
    

5. Yoga

   Yoga memiliki beberapa gerakan yang ampuh mengencangkan paha dan betis, diantaranya pose Anatasana dan warrior. 
    

6. Gerakan Fire Hydrant

   Caranya posisikan diri merangkak lalu tolak salah satu kaki ke belakang, lakukan bergantian selama beberapa menit.
    

7. Squat Jump

   Squat jump termasuk dalam kardio yang fokus di kaki. Lakukan 20-30 menit setiap harinya.
    

8. Lompat Tali

   Lakukanlah lompat tali secara rutin selama 20 menit setiap harinya.
    

9. Jogging

   Lakukan jogging secara rutin selama 30 menit agar otot betis dan paha lebih kencang.
    

10. Renang

    Renang ampuh untuk melunturkan lemak dan mengencangkan paha. Kamu bisa rutin melakukannya setiap hari jika ingin hasil lebih cepat.

     

Baca Juga: 7 Manfaat Olahraga dari Gerakan Sederhana 

Nah, sekarang kamu udah tau kan cara untuk mengecilkan paha dengan praktis, bisa dilakukan di rumah sambil rebahan. Sebaiknya lakukan secara rutin ya biar hasilnya maksimal. 

Biar kamu nggak lupa bisa mencatat progress dengan aplikasi FITA dari Telkomsel lho! Apalagi di sana  tersedia dua macam program di aplikasi FITA yaitu program fitness dan penurunan berat badan. 

Selain itu FITA juga bisa untuk menghitung jumlah langkah harian dan asupan kalori. Makanya yuk download aplikasi FITA di Google Play Store atau App Store sekarang juga!