20 Cara Mengecilkan Perut Buncit dengan Cepat

Memiliki perut buncit kerap membuat tidak percaya diri pada penampilan. Selain itu, perut buncit juga memiliki dampak negatif bagi kesehatan tubuh. 

Penumpukan lemak pada perut buncit dapat membuat tubuh rentan kena penyakit seperti diabetes, obesitas, jantung dan kolesterol. Untuk mencegah itu terjadi maka kamu perlu mengecilkan perut yang akan kita bahas dalam artikel ini.

1. Apa Penyebab Perut Besar?

2. Bagaimana Cara Mengecilkan Perut dengan Cepat?

3. 10 Jenis Olahraga Agar Perut Kempes

4. Cara Mengecilkan Perut Buncit dalam 1 Minggu

5. Tips Mengecilkan Perut Buncit

Sebelum mulai, kamu bisa siapin dulu kuota data kamu biar nyaman dalam mengakses berbagai konten dan tutorial mengecilkan mengecilkan perut. Yuk aktifin paket data kamu lewat aplikasi MyTelkomsel!

Setelah kamu punya paket data yang sesuai dengan kebutuhanmu, sekarang saat menyimak bagaimana cara mengecilkan perut dengan cepat berikut ini!

Baca Juga: Manfaat Latihan Kebugaran Jasmani Bagi Tubuh Kamu

Apa Penyebab Perut Besar?

Perut besar atau buncit biasanya terjadi karena konsumsi kalori yang meningkat sehingga berubah menjadi lemak. Selain itu penyebab perut besar juga dapat diakibatkan oleh hal berikut ini:
 

1. Kebiasaan konsumsi makanan yang tidak sehat seperti mengonsumsi makanan tinggi gula, garam dan karbohidrat.
2. Kebiasaan minum alkohol dan bersoda yang dapat menyebabkan penumpukan lemak di perut.
3. Kurangnya aktivitas fisik dan olahraga yang memperlambat metabolisme tubuh sehingga memicu penumpukan lemak di perut.
4. Kebiasaan merokok yang dapat memicu penumpukan lemak di perut.
5. Stress akut yang mempengaruhi hormon dalam tubuh dan memicu penumpukan lemak di perut.

Bagaimana Cara Mengecilkan Perut dengan Cepat?

Mengecilkan perut buncit bisa dilakukan dengan menggabungkan olahraga dan pola makan yang sehat. Berikut beberapa cara mengecilkan perut dengan cepat secara alami:
 

1. Rutin olahraga

   Kerja fisik belum tentu membakar kalori karena itu perlu diimbangi dengan olahraga rutin. Bisa dengan olahraga ringan 30 menit setiap hari atau latihan berat 2 kali dalam sepekan.
    

2. Menerapkan pola makan sehat

   Perbanyak konsumsi serat dan protein karena membuat tubuh kenyang lebih lama. Oat, buah-buahan dan sayuran contoh makanan yang mengandung tinggi serat. Untuk protein dapat kamu temukan di daging tanpa lemak, ikan, telur, dan kacang-kacangan.
    

3. Perbanyak minum air putih 

   Jaga hidrasi tubuh dengan minimal minum 8 gelas air putih sehari. Usahakan minum air hangat untuk mencairkan lemak, terutama lemak visceral yang bikin buncit. 
    

4. Batasi konsumsi gula 

   Hindari mengkonsumsi makanan maupun minuman yang memiliki tinggi gula seperti alkohol, minuman bersoda, minuman kemasan dan lainnya. Pilihlah asupan karbohidrat kompleks untuk memberi tubuh energi yang lebih merata dibanding gula.
    

5. Hindari makanan cepat saji 

   Makanan cepat saji umumnya mengandung banyak kalori, gula, garam, dan lemak jenuh yang dapat menyebabkan penumpukan lemak. Kandungan garam di dalamnya juga membuat tubuh menahan cairan sehingga menyebabkan perut buncit.
    

6. Perbanyak minum air putih 

   Jaga hidrasi tubuh dengan minimal minum 8 gelas air putih sehari. Usahakan minum air hangat untuk mencairkan lemak, terutama lemak visceral yang bikin buncit. 
    

7. Tidur cukup setiap malam 

   Sebab tumpukan lemak perut akan meningkat pada mereka yang tidur kurang dari 6 jam atau lebih dari 7 jam setiap hari.

    

Baca Juga: 15 Cara Mengecilkan Paha dengan Cepat

10 Jenis Olahraga Agar Perut Kempes

Berolahraga menjadi cara paling realistis untuk membuat perut buncit cepat kempes. Pilihlah olahraga yang fokus pada otot perut atau gerakan yang membakar kalori seperti berikut ini:
 

1. Plank

2. Crunch

3. Sit Up

4. Jogging 

5. Aerobik atau Zumba

6. Angkat beban

7. Yoga 

8. Bersepeda 

9. Berenang

10. Lompat tali
     

Cara Mengecilkan Perut Buncit dalam 1 Minggu

Melakukan salah satu olahraga yang disebutkan sebelumnya secara konsisten dapat membantu mempercepat proses mengecilkan perut dalam 1 minggu. Ditambah dengan mengatur asupan seperti berikut ini:
 

1. Konsumsi probiotik 

   Makanan dan minuman yang mengandung probiotik terbukti bermanfaat memperlancar pencernaan. Konsumsi yogurt atau susu probiotik secara rutin dapat membantu menghilangkan lemak perut. 
    

2. Minum ramuan jeruk nipis dan madu

   Kedua bahan tersebut dipercaya dapat mengeluarkan racun dalam tubuh sehingga ampuh mengecilkan perut buncit. Caranya dengan mencampur satu sendok teh madu dengan setengah perasan jeruk nipis yang dilarutkan ke air hangat. Minum setiap pagi.
    

3. Melakukan puasa intermiten 

   Puasa intermiten dengan metode 16/8 dapat membakar lemak sekaligus mengurangi kalori. Caranya puasa selama 16 jam dan hanya makan dalam jangka waktu 8 jam.
    

4. Lacak asupan makanan dan olahraga

   Jangan lupa untuk menghitung kalori yang masuk ke dalam tubuh setiap harinya. Selain itu penting untuk tracking progress olahraga mengecilkan perut agar lebih efektif. Semua itu bisa dilakukan dengan aplikasi FITA dari Telkomsel  lho!

    

Tips Mengecilkan Perut Buncit

Mengecilkan perut buncit dan mengembalikannya ke ukuran ideal membutuhkan dedikasi tinggi dan proses yang harus dijalankan dengan sepenuh hati. Oleh sebab itu, terapkan tips mengecilkan perut buncit berikut ini, yuk!

1. Lakukan Demi Kesehatan Diri Sendiri

   Motivasi terbesar datangnya memang dari diri sendiri. Sebelum benar-benar menjalankan rutinitas dengan serius, pastikan kamu melakukan semuanya demi kesehatan diri sendiri, bukan karena paksaan dari pihak lain.

    

2. Tidak Perlu Memaksakan Diri

   Menjalani rutinitas untuk mengecilkan perut bisa jadi melelahkan. Maka dari itu, ingatlah bahwa kamu tidak perlu memaksakan diri dan boleh melakukan diet serta olahraga semampumu saja.

    

3. Seimbangkan dengan Istirahat yang Cukup

   Seperti yang dijelaskan di bagian sebelumnya, untuk mengecilkan perut buncit, diperlukan adanya perubahan rutinitas dan gaya hidup. Kamu mesti mengatur pola makan dan meluangkan waktu untuk berolahraga.

    

   Hal ini mungkin membuatmu merasa lelah secara fisik. Supaya kamu tidak tumbang dan tetap bisa beraktivitas seperti biasanya, jangan lupa untuk menyeimbangkan rutinitas baru dengan waktu istirahat yang cukup, ya!

    

4. Rajin Beri Afirmasi Diri

   Tips yang terakhir adalah rutinlah memberikan afirmasi diri. Beri semangat dan kata-kata positif untuk diri sendiri supaya kamu mampu menjalankan proses pengecilan perut buncit sampai target kamu tercapai.

    

Baca Juga: 5 Manfaat Sit Up Bagi Kesehatan Tubuh

Mengecilkan perut buncit dengan metode yang benar membutuhkan waktu. Oleh karena itu, konsistensi dan dedikasi sangat penting untuk mendapatkan perut yang rata. 

Jangan lupa untuk rutin melakukan cara-cara mengecilkan perut buncit dengan melacaknya menggunakan FITA ya! Download aplikasi FITA di Google Play Store atau App Store sekarang juga!