![Article](/sites/default/files/2023-04/w3-3-52.png)
Memiliki perut buncit kerap membuat tidak percaya diri pada penampilan. Selain itu, perut buncit juga memiliki dampak negatif bagi kesehatan tubuh.
Penumpukan lemak pada perut buncit dapat membuat tubuh rentan kena penyakit seperti diabetes, obesitas, jantung dan kolesterol. Untuk mencegah itu terjadi maka kamu perlu mengecilkan perut yang akan kita bahas dalam artikel ini.
Sebelum mulai, kamu bisa siapin dulu kuota data kamu biar nyaman dalam mengakses berbagai konten dan tutorial mengecilkan mengecilkan perut. Yuk aktifin paket data kamu lewat aplikasi MyTelkomsel!
Setelah kamu punya paket data yang sesuai dengan kebutuhanmu, sekarang saat menyimak bagaimana cara mengecilkan perut dengan cepat berikut ini!
Baca Juga: Manfaat Latihan Kebugaran Jasmani Bagi Tubuh Kamu
Apa Penyebab Perut Besar?
Perut besar atau buncit biasanya terjadi karena konsumsi kalori yang meningkat sehingga berubah menjadi lemak. Selain itu penyebab perut besar juga dapat diakibatkan oleh hal berikut ini:
- Kebiasaan konsumsi makanan yang tidak sehat seperti mengonsumsi makanan tinggi gula, garam dan karbohidrat.
- Kebiasaan minum alkohol dan bersoda yang dapat menyebabkan penumpukan lemak di perut.
- Kurangnya aktivitas fisik dan olahraga yang memperlambat metabolisme tubuh sehingga memicu penumpukan lemak di perut.
- Kebiasaan merokok yang dapat memicu penumpukan lemak di perut.
- Stress akut yang mempengaruhi hormon dalam tubuh dan memicu penumpukan lemak di perut.
Bagaimana Cara Mengecilkan Perut dengan Cepat?
Mengecilkan perut buncit bisa dilakukan dengan menggabungkan olahraga dan pola makan yang sehat. Berikut beberapa cara mengecilkan perut dengan cepat secara alami:
-
Rutin olahraga
Kerja fisik belum tentu membakar kalori karena itu perlu diimbangi dengan olahraga rutin. Bisa dengan olahraga ringan 30 menit setiap hari atau latihan berat 2 kali dalam sepekan.
-
Menerapkan pola makan sehat
Perbanyak konsumsi serat dan protein karena membuat tubuh kenyang lebih lama. Oat, buah-buahan dan sayuran contoh makanan yang mengandung tinggi serat. Untuk protein dapat kamu temukan di daging tanpa lemak, ikan, telur, dan kacang-kacangan.
-
Perbanyak minum air putih
Jaga hidrasi tubuh dengan minimal minum 8 gelas air putih sehari. Usahakan minum air hangat untuk mencairkan lemak, terutama lemak visceral yang bikin buncit.
-
Batasi konsumsi gula
Hindari mengkonsumsi makanan maupun minuman yang memiliki tinggi gula seperti alkohol, minuman bersoda, minuman kemasan dan lainnya. Pilihlah asupan karbohidrat kompleks untuk memberi tubuh energi yang lebih merata dibanding gula.
-
Hindari makanan cepat saji
Makanan cepat saji umumnya mengandung banyak kalori, gula, garam, dan lemak jenuh yang dapat menyebabkan penumpukan lemak. Kandungan garam di dalamnya juga membuat tubuh menahan cairan sehingga menyebabkan perut buncit.
-
Perbanyak minum air putih
Jaga hidrasi tubuh dengan minimal minum 8 gelas air putih sehari. Usahakan minum air hangat untuk mencairkan lemak, terutama lemak visceral yang bikin buncit.
-
Tidur cukup setiap malam
Sebab tumpukan lemak perut akan meningkat pada mereka yang tidur kurang dari 6 jam atau lebih dari 7 jam setiap hari.
Baca Juga: 15 Cara Mengecilkan Paha dengan Cepat
10 Jenis Olahraga Agar Perut Kempes
Berolahraga menjadi cara paling realistis untuk membuat perut buncit cepat kempes. Pilihlah olahraga yang fokus pada otot perut atau gerakan yang membakar kalori seperti berikut ini:
-
Plank
-
Crunch
-
Sit Up
-
Jogging
-
Aerobik atau Zumba
-
Angkat beban
-
Yoga
-
Bersepeda
-
Berenang
-
Lompat tali
Cara Mengecilkan Perut Buncit dalam 1 Minggu
Melakukan salah satu olahraga yang disebutkan sebelumnya secara konsisten dapat membantu mempercepat proses mengecilkan perut dalam 1 minggu. Ditambah dengan mengatur asupan seperti berikut ini:
-
Konsumsi probiotik
Makanan dan minuman yang mengandung probiotik terbukti bermanfaat memperlancar pencernaan. Konsumsi yogurt atau susu probiotik secara rutin dapat membantu menghilangkan lemak perut.
-
Minum ramuan jeruk nipis dan madu
Kedua bahan tersebut dipercaya dapat mengeluarkan racun dalam tubuh sehingga ampuh mengecilkan perut buncit. Caranya dengan mencampur satu sendok teh madu dengan setengah perasan jeruk nipis yang dilarutkan ke air hangat. Minum setiap pagi.
-
Melakukan puasa intermiten
Puasa intermiten dengan metode 16/8 dapat membakar lemak sekaligus mengurangi kalori. Caranya puasa selama 16 jam dan hanya makan dalam jangka waktu 8 jam.
-
Lacak asupan makanan dan olahraga
Jangan lupa untuk menghitung kalori yang masuk ke dalam tubuh setiap harinya. Selain itu penting untuk tracking progress olahraga mengecilkan perut agar lebih efektif. Semua itu bisa dilakukan dengan aplikasi FITA dari Telkomsel lho!
Baca Juga: 5 Manfaat Sit Up Bagi Kesehatan Tubuh
Mengecilkan perut buncit dengan metode yang benar membutuhkan waktu. Oleh karena itu, konsistensi dan dedikasi sangat penting untuk mendapatkan perut yang rata.
Jangan lupa untuk rutin melakukan cara-cara mengecilkan perut buncit dengan melacaknya menggunakan FITA ya! Download aplikasi FITA di Google Play Store atau App Store sekarang juga!