3 Macam Gaya Lompat Jauh yang Wajib Kamu Ketahui

Untuk bisa melakukan lompat jauh dengan baik, kamu harus tahu teknik dasar dan tiga macam gaya dalam lompat jauh.

Pertama-tama, ketahui teknik dasar melakukan lompat jauh berikut ini, ya!

Baca Juga: Senam Aerobik: Pengertian, Tujuan, Jenis, dan Langkah Dasar

Teknik Dasar Lompat Jauh

Lompat jauh terdiri dari lima teknik dasar, yaitu awalan, berlari, tumpuan, melayang, dan mendarat.

Inilah pembahasan lebih lengkapnya:

• Awalan

  Untuk teknik awalan, kamu harus berdiri dengan tumit kaki ada di tepi depan papan untuk mendapat kecepatan yang terbaik saat berlari.

   

  Posisi kaki bisa sejajar atau salah satu kaki ada di depan seperti hendak berlari.

   

• Berlari

  Untuk bisa melompat jauh, kamu perlu berlari dengan kecepatan yang semakin meningkat sambil angkat kepala dan tubuh secara tegak lurus.

   

  Tambah kecepatan ketika kamu semakin dekat dengan papan dan pastikan tubuh tetap tegak.

   

• Tumpuan

  Setelah berlari, kamu harus melakukan lompatan dengan mendorong papan tumpuan.

   

  Saat meletakkan kaki di tumpuan untuk melompat, lemparkan lenganmu ke arah belakang sambil angkat dagu dan pinggul, lalu dorong papan tumpuan.

   

  Lengan dan kaki akan bergerak ke atas. Sudut lompatan harus antara 18 sampai 25 derajat.

   

• Melayang

  Selanjutnya, tentukan seberapa jauh kamu mendarat di bak pasir. Dikarenakan ini lompat jauh, akan lebih baik kalau kamu lompat lebih jauh.

   

  Setidaknya, ada tiga teknik melayang yang digunakan para atlet profesional lompat jauh, yaitu:

   

  1. Teknik langkah

     Teknik langkah yaitu memanjangkan kakimu dan saat turun, kaki yang jadi tumpuan melompat harus ada di depan, sedangkan lengan berputar dari depan ke bawah.

      

  2. Teknik gantung

     Untuk teknik ini, kamu menendang kaki ke depan saat di puncak, jadi seluruh kaki sejajar dengan tanah sambil membawa lengan ke depan dan bawah.

      

  3. Teknik tendangan pukulan

     Untuk melakukan teknik ini, kamu berlari dulu lalu melompat. Dengan kaki yang tidak kamu gunakan untuk melompat, buatlah seperti langkah pertama di udara.

      

     Lalu, bawa kaki tersebut ke arah bawah dan belakang sambil angkat kaki lainnya untuk melompat dengan lutut tertekuk dan tendang ke depan.

      

     Saat kamu di puncak, kaki harus mengarah ke depan, sejajar dengan tanah, dengan tangan tinggi di atas kepala. 

      

     Tendang kaki “langkah pertama di udara” tadi ketika turun sambil ayunkan tangan ke depan, bawah, lalu belakang.

      

• Mendarat

  Apapun gaya lompat jauh yang kamu lakukan, pastikan kamu mendaratkan kaki dengan kaki terentang sejauh mungkin di bagian depan karena jarak diukur dengan bagian tubuh yang paling dekat dengan garis tumpuan, bukan yang menyentuh pasir.

   

  Setelah kamu mengetahui teknik-teknik dasar lompat jauh tersebut, yuk cari tahu tiga macam gaya lompat jauh di bawah ini!

   

Baca Juga: Memang Ada Ya, Olahraga Peninggi Badan?

3 Macam Gaya Lompat Jauh

Ketahui 3 (tiga) macam gaya lompat jauh yang populer dipakai oleh para atlet profesional ini:

1. Lompat Jauh Gaya Jongkok (Ortodok)

   Jenis lompat jauh pertama yaitu gaya jongkok atau disebut sebagai gaya ortodok. Gaya ini bertujuan untuk lari secepatnya dari jarak sekitar 40 hingga 45 m di lintasan.

    

   Gaya ini dimulai dengan lari secepat mungkin serta tidak mengurangi kecepatan sampai melakukan tumpuan ketika melompat. Saat tolakan atau tumpuan, badan lebih digerakkan.

    

   Ketika di udara, tangan lurus ke depan lalu gerakkan tangan ke arah belakang serta mendarat dengan ujung tumit.

    

2. Lompat Jauh Gaya Menggantung (Schnepper)

   Kedua, ada gaya menggantung atau schnepper yaitu gerakan yang dilakukan dengan memposisikan badan melenting ke depan dengan posisi tangan berada di samping telinga serta posisi kaki rapat di belakang ketika di udara.

    

   Mirip seperti gaya jongkok, posisi badan di gaya ini lebih tegap serta ayunan ke belakang dan depan juga diterapkan pada kaki, bersamaan dengan kedua lengan yang diayunkan ke depan dan belakang.

    

3. Lompat Jauh Gaya Jalan di Udara (Walking in the Air)

   Gaya ketiga yaitu lompat berjalan di udara dengan teknik yang hampir mirip dengan gaya jongkok, baik ketika awalan, tumpuan, dan mendarat.

    

   Perbedaannya adalah ketika berada di udara, kamu harus mengayunkan kaki layaknya orang berjalan saat berada di udara.

    

   Awalan dari gaya berjalan ini yaitu melakukan 10 langkah lalu atlet lari dan menambah kecepatan sebelum tumpuan.

    

Nah, kamu sekarang sudah tahu kan jenis-jenis gaya lompat jauh dan beberapa teknik dasar untuk melakukan lompat jauh dengan baik dan benar?

Yuk, unduh aplikasi FITA di Google Play Store atau App Store untuk membaca tips kesehatan di komunitas dengan ahli bersertifikat dan melihat berbagai resep makanan sehat bernutrisi.

Kamu juga bisa konsultasi dengan dokter-dokter di Halodoc pakai Paket Sehat Telkomsel dan internetnya dari paket Combo SAKTI.

Eits, bukan hanya itu! Cari juga paket-paket internet lainnya di aplikasi MyTelkomsel yang bisa kamu unduh di Google Play Store dan App Store, ya!

Yuk, buat gaya hidup lebih sehat bersama Telkomsel!

Baca Juga: Manfaat Olahraga Lompat Tali untuk Kesehatan Tubuh Kamu