430
Manfaat sit up akan sangat terasa di bagian otot inti perut karena gerakannya memang fokus di area ini.
Manfaat gerakan sit up sendiri ada banyak tapi bisa dikelompokkan menjadi lima manfaat utamanya, yaitu:
Nah, buat dapat berbagai tips dari ahlinya, kamu bisa install aplikasi FITA yang bisa kamu unduh di Google Play Store atau App Store, ya!
Sebelum membahas masing-masing manfaatnya lebih dalam, simak pembahasan untuk berbagai pertanyaan tentang sit up berikut ini, yuk!
Berapa Kali Sit Up Dalam 1 Hari? Apa Boleh Sit Up Tiap Hari?
Menurut situs Cleveland Clinic, The American College of Sports Medicine merekomendasikan tiga set 8 sampai 12 kali repetisi tiga kali per minggunya untuk melakukan sit up.
Baca Juga: Manfaat Sit Up dan Perbedaannya Dengan Back Up
Apa Manfaat Sit Up Sebelum Tidur?
Jika kamu melakukan sit up dengan intensitas rendah ke sedang sebelum tidur, massa otot terutama di bagian inti perut kamu akan lebih kuat dan otot perut lebih kencang.
Baca Juga: Manfaat Latihan Kebugaran Jasmani Bagi Tubuh Kamu
Sit Up Untuk Otot Apa?
Gerakan sit up dapat berguna untuk membentuk otot perut. Eits, bukan hanya itu! Ternyata, sit up juga berfungsi untuk menguatkan otot pinggul, lho!
Cara Melakukan Sit Up
Untuk melakukan sit up, ikuti langkah-langkah ini:
- Berbaring secara telentang di atas matras atau alas yang nyaman dan rata.
- Tekuk lutut keduanya sampai telapak kakimu menyentuh matras dengan pijakan yang kuat. Kamu bisa minta bantuan pada orang lain untuk tahan kakimu atau gunakan penyangga.
- Silangkan kedua tanganmu di depan dada.
- Kuatkan bagian otot inti tubuh kamu sambil tarik napas dalam.
- Kemudian, gunakan otot perutmu untuk angkat punggung dari berbaring jadi duduk.
- Baringkan lagi punggung ke posisi semua secara perlahan.
- Ulangi gerakan beberapa kali, tapi batasi sesuai kemampuanmu.
Nah, ada lima manfaat utama melakukan gerakan sit up tersebut yang bisa kamu baca penjelasannya di bawah ini!
Baca Juga: 7 Manfaat Olahraga dari Gerakan Sederhana
5 Manfaat Utama Sit Up
Inilah penjelasan 5 (lima) manfaat sit up:
-
Melatih otot inti pada perut
Salah satu manfaat utama untuk melakukan gerakan sit up yaitu melatih otot inti perut.
Dengan melakukan gerakan sit up yang sangat fokus pada bagian otot perut ini, kamu bisa menguatkan dan mengencangkan inti perut.
-
Meningkatkan massa otot
Kedua, sit up bermanfaat untuk meningkatkan massa otot yang ada pada bagian inti tubuh. Bukan hanya otot perut, massa otot pinggul pun bisa ditingkatkan.
Dengan begitu, kemungkinan mengalami sarcopenia (hilangnya massa otot secara alami diakibatkan oleh penuaan) pada perempuan yang rutin sit up akan lebih kecil.
-
Meningkatkan performa atletik tubuh
Selanjutnya, sit up juga bisa membantu meningkatkan performa atletik tubuh yang terkait dengan kekuatan serta daya tahan otot.
Dengan rutin sit up atau olahraga lainnya, kelelahan akan muncul lebih lambat dibanding biasanya. Semakin lama, kamu juga akan lebih kuat dan tahan melakukan olahraga yang lebih berat.
-
Menjaga keseimbangan dan stabilitas tubuh
Dengan memiliki otot inti tubuh yang kuat untuk bergerak, seluruh tubuh pun akan ikut jadi seimbang.
Hal ini dikarenakan otot inti tubuh membantu panggul, punggung bagian bawah, serta otot pada pinggul untuk bekerja sama dengan otot perut dalam menjaga stabilitas tubuh.
-
Memperbaiki postur tubuh dan meningkatkan fleksibilitas
Manfaat kelima dari sit up yaitu bisa melonggarkan kekakuan dan mengurangi ketegangan yang ada pada tulang belakang hingga pinggul.
Dengan begitu, tubuh jadi lebih fleksibel dan akibatnya konsentrasi meningkat serta stress berkurang.
Gimana nih setelah tahu manfaat-manfaat sit up? Makin semangat olahraga?
Supaya kamu bisa lebih mudah cek berbagai tutorial olahraga, unduh aplikasi FITA, ya! Gunakan juga Paket Sehat Halodoc dari Telkomsel untuk konsultasi kesehatan dengan para dokter Halodoc.
Cari juga paket-paket lainnya dari Telkomsel dalam aplikasi bernama MyTelkomsel yang dapat dengan mudah dan gratis kamu unduh di Google Play Store maupun App Store.
Yuk, jaga kesehatanmu ditemani dengan produk-produk Telkomsel!
Baca Juga: 10 Manfaat Puasa Bagi Kesehatan Fisik Tubuh dan Mental
