Setelah menjalankan ibadah puasa selama sebulan dan menikmati waktu liburan yang cukup panjang saat Lebaran, selain faktor cuaca, mungkin ada beberapa orang yang sakit atau imunitasnya menurun karena kurang menerapkan pola hidup sehat.
Padahal, pola hidup sehat sangat penting untuk dilakoni setiap hari supaya tubuh tidak mudah terserang virus atau bakteri dan kamu tetap mampu menjalani aktivitas harian dengan kondisi tubuh yang fit.
Pola hidup sehat tidak hanya bicara tentang kebugaran fisik. Kamu juga perlu lihai melakukan manajemen stres dan menjalin relasi dengan orang lain demi kesehatan mental yang lebih baik dan stabil.
Penasaran dengan langkah-langkah apa saja yang dapat kamu ambil untuk menerapkan pola hidup sehat? Langsung simak artikel ini aja! Akan tetapi, sebelum membaca penjelasan lengkapnya, cek poin pembahasannya dulu, ya!
As we know, salah satu cara yang pasti disebutkan ketika sedang membicarakan pola hidup sehat adalah rutin berolahraga. Alih-alih olahraga berat, kamu dapat memulainya dengan merutinkan diri untuk jogging atau lari.
Nah, biar tracking-nya lebih gampang, kamu bisa memanfaatkan fitur “Ayo Lari” yang tersedia di aplikasi MyTelkomsel. Lewat fitur ini, kamu dapat menghitung jarak lagi, waktu yang dibutuhkan dan kalori yang dibakar. Memudahkan banget, kan?
Anyway, tanpa menunggu lebih lama lagi, let’s check this out, Guys!
Baca Juga: Tips Hidup Sehat Ala Mikha Tambayong
9 Pola Hidup Sehat yang Bisa Kamu Terapkan Setelah Lebaran
Melalui penjabaran berikut ini, Telkomsel akan menjelaskan sembilan langkah yang perlu kamu lakukan untuk menerapkan pola hidup sehat. Supaya nggak semakin penasaran, segera intip pembahasannya, yuk!
-
Pahami Kondisi Kesehatan Saat Ini
Memahami kondisi kesehatan saat ini adalah langkah awal yang penting bagi semua orang yang hendak menerapkan pola hidup sehat. Soalnya, dengan mengetahui keadaan terkini, kamu dapat menyesuaikan pola makan, jam istirahat, dan sebagainya.
Kamu bisa melakukan pemeriksaan rutin ke rumah sakit minimal satu tahun sekali untuk mencari tahu tentang riwayat kesehatan, alergi, atau bahkan penyakit kronis yang mungkin diderita.
Selain itu, kamu juga perlu lebih aware dengan tanda-tanda yang diberikan oleh tubuh. Misalnya, kalau kepala sudah mulai sakit atau bahkan sampai mimisan, ambil istirahat sejenak agar kesehatanmu tidak semakin menurun.
-
Konsumsi Makanan Bergizi dan Kaya Serat
Menikmati makanan enak adalah kebahagiaan bagi setiap orang, terlebih di momen Idulfitri. Sayangnya, hidangan lezat yang mungkin kamu konsumsi selama seminggu penuh itu tidak selamanya bergizi, apalagi kaya serat.
Oleh sebab itu, setelah puas memanjakan lidah dengan makanan khas Lebaran, sekarang saatnya kamu kembali memberikan kebutuhan dan nutrisi yang tepat bagi tubuh.
Konsumsilah karbohidrat, protein, mineral, dan lemak dengan takaran seimbang serta pastikan kamu menyantap sayuran dan buah yang kaya vitamin dan serat.
-
Perhatikan Asupan yang Dimakan
Mengisi perut dengan makanan yang mengandung karbohidrat, protein, mineral, lemak, vitamin, dan serat memang bagus. Hanya saja, jika kadarnya sudah melampaui batas, kamu malah bisa terserang penyakit.
Maka dari itu, penting bagi kamu untuk memerhatikan asupan yang dimakan dengan mengingat atau mencatat, kira-kira seberapa banyak kandungan yang sudah kamu konsumsi dalam sehari.
Selain itu, pastikan pula jajanan atau produk yang kamu beli terjamin kualitasnya. Harga terjangkau dan tampilan yang menggoda mungkin akan membuatmu terbuai. Namun, jika ternyata asupan tersebut tidak baik, sel darah putih kamu akan kelimpungan sendiri.
-
Penuhi Kebutuhan Cairan Harian
Budaya minum air putih dan tetap terhidrasi tampaknya sudah digalakkan sejak beberapa tahun lalu. Hal itu terlihat dari munculnya botol minum dengan kapasitas satu liter atau lebih yang mempunyai desain menggemaskan.
Dalam sehari, manusia perlu mengonsumsi setidaknya 6-8 gelas air atau setara dengan dua liter. Kamu perlu memenuhi kebutuhan ini supaya nggak dehidrasi dan terhindar dari sembelit.
-
Rutin Berolahraga
Meskipun nikmatnya rebahan nyaris tidak bisa diduakan dengan apa pun dan rasa malas kerap menghampiri ketika kamu sudah fokus mengerjakan sesuatu, rutin berolahraga is a must.
Dengan berolahraga, kamu dapat meningkatkan kekuatan otot, menjaga berat badan, mengurangi potensi terkena penyakit mematikan, meningkatkan daya tahan tubuh, bahkan me-maintain kesehatan mental.
Kamu nggak harus membayar membership gym, kok. You can start small dengan jalan santai atau jogging di pagi hari. Melakukan workout ringan dari rumah selama sepuluh menit juga nggak masalah~
Baca Juga: Imbangi Olahraga Mengecilkan Perut dengan Hidup Sehat
-
Pastikan Waktu Istirahat Tercukupi
In this economy, masyarakat perintis harus berusaha lebih keras demi mendapatkan penghidupan yang layak. Hal tersebut membuat banyak orang kehilangan waktu, menggadaikan kesehatan mental, dan menjual jam tidur.
Padahal, kekurangan waktu istirahat bisa berakibat fatal pada kondisi tubuh dan mental. Rutin konsumsi vitamin, rajin olahraga, dan menjaga pola makan rasanya hampir meaningless jika tidak dibarengi dengan jam tidur yang teratur.
Dalam sehari, orang dewasa membutuhkan 7–8 jam untuk terlelap. Selain durasi waktunya, kamu pun perlu memerhatikan kualitas tidur dengan tidak minum kafein dan bermain ponsel terlalu lama saat mendekati jam tidur.
-
Berhenti Melakukan Kebiasaan Buruk
Kebiasaan buruk tentunya berujung pada hasil yang tidak baik. Meskipun sulit, upayakan untuk berhenti merokok, minum minuman keras, makan junk food berlebihan, dan sebagainya demi kesehatan yang lebih prima.
-
Kelola Stres dengan Baik
Sebagian besar sumber penyakit berasal dari pikiran dan stres yang tidak dikelola dengan baik. Menurut studi, stres tidak hanya menyerang lambung tetapi juga jantung, pembuluh darah, saluran pernapasan, saraf, bahkan otak.
Maka dari itu, di dunia yang serba cepat dan penuh pressure, terlebih di momen setelah Lebaran tahun ini yang banyak dihantui kabar gelap, kamu tetap perlu melakukan manajemen stres semaksimal mungkin.
Kamu bisa memulainya dengan mencari tahu penyebab stres lalu berusaha untuk memisahkan diri dari sumber tersebut. Kamu pun dapat berbagi beban dengan orang terdekat atau mengunjungi psikolog jika dirasa perlu.
-
Maintain Kesehatan Mental dan Relasi dengan Orang Lain
Menjaga kesehatan mental sama pentingnya dengan me-maintain kesehatan fisik. Kamu dapat melakukannya dengan rajin melatih kebiasaan self-love, memprioritaskan diri sendiri, dan menjaga relasi dengan orang lain.
Walaupun ada ragam rupa manusia yang menjengkelkan, tidak bisa dimungkiri bahwa berelasi dan berkomunikasi dengan orang lain dapat meningkatkan kesehatan mental.
Kamu bisa berbagi cerita, keluh kesah, atau menghabiskan waktu dengan cara yang menyenangkan sehingga terbebas dari stres. Namun, pastikan the person you spend your time with adalah orang yang bisa dipercaya, ya~
Baca Juga: Cara Diet Alami Tapi Tetap Sehat dan Aman
Itu dia penjelasan lengkap tentang pola hidup sehat setelah Lebaran yang dapat kamu terapkan. Semoga bermanfaat!
Oh, ya, buat kamu yang langsung tercerahkan dan ingin segera menjalankan pola hidup sehat, kamu bisa memulainya dengan ikut berpartisipasi dalam event lari bernama Digiland 2025 yang diselenggarakan oleh Telkomsel.
Di acara ini, kamu dapat memilih kategori 5K, 10K, dan Half Marathon yang masing-masing dibanderol dengan harga Rp400.000, Rp500.000, dan Rp600.000. Harga tiket sudah termasuk jersey dan nomor dada, ya!
Tak hanya event lari, kamu juga bisa menikmati penampilan King Nassar, Padi Reborn, Lyodra, dan Sheila On 7 di acara festival musik yang dihadirkan. Harga tiketnya mulai dari Rp100.000-an aja, lho!
Yuk, langsung unduh aplikasi MyTelkomsel lewat App Store dan Play Store lalu beli tiketnya sekarang! Sampai bertemu hari Minggu, 18 Mei 2025 nanti di Istora Senayan Jakarta, ya, Guys!
0
0