Cara Menghitung Berat Badan Ideal dan Jenis Olahraganya

Cara menghitung berat badan ideal sangat dibutuhkan untuk yang menjalani program hidup sehat. Sebab berat badan yang terkontrol berdampak positif pada kebugaran tubuh.

Melalui artikel ini Telkomsel akan memberimu cara hitung berat badan ideal menggunakan BMI. Simak penjelasannya dalam poin berikut ini:

Apa itu BMI Calculator?
Cara Hitung Berat Badan Pakai Rumus BMI
Berapa Berat Badan Ideal Wanita?
Jenis Olahraga untuk Capai Berat Badan Ideal

Pastikan kamu melakukan olahraga dengan didampingi aplikasi FITA dari Telkomsel ya!

Sebab kamu bisa mendapatkan catatan aktivitas harian melalui FITA seperti berapa jumlah langkah dan berapa kalori yang terbakar. Selain itu kamu bisa memilih program di FITA yang sesuai dengan target kesehatanmu.

So, buruan pasang FITA untuk memulai hidup sehat dan mencapai bentuk tubuh ideal kamu! Sembari menyimak artikel ini agar tahu cara hitung berat badan ideal menurut BMI.

Apa itu BMI Calculator?

Kalkulator BMI (Body Mass Index ) adalah metode penghitungan berat badan secara keseluruhan. Sebab kalkulator BMI menghitung indeks massa tubuh yang diukur berdasarkan berat dan tinggi badan.

Angka yang didapat dari perhitungan tersebut akan membuat kamu lebih mengetahui kondisi tubuh. Apakah kamu tergolong normal, kurang, atau kelebihan berat badan. Dari sanalah kamu bisa memperhitungkan risiko penyakit.

Meski demikian, perhitungan BMI tidak bisa dijadikan acuan kesehatan yang utama lho ya! Sebab hasil perhitungan BMI tidak memperhitungkan kadar lemak dalam tubuh. Lalu bagaimana cara hitung berat badan ideal menggunakan kalkulator BMI?

Cara Hitung Berat Badan Pakai Rumus BMI

Cara menghitung berat badan ideal menggunakan kalkulator BMI itu sangatlah mudah. Kamu hanya perlu mengetahui tinggi tubuh dan berapa berat badanmu saat ini.

Kamu bisa menghitung BMI menggunakan kalkulator BMI yang tersedia di internet. Jika ingin menghitung sendiri, ada 2 cara hitung berat badan ideal memakai rumus BMI yaitu sistem metrik dan imperial.

Perlu untuk diketahui, cara menghitung berat badan ideal dengan BMI ini menggunakan ukuran Amerika Serikat. Sehingga satuan berat adalah Pound dan Inci untuk tinggi badan.

Sistem Pengukuran Metrik

Cara menghitung berat badan ideal memakai rumus BMI sistem metrik adalah berat badan (kg) dibagi tinggi badan (m2). Agar hasilnya bisa sesuai acuan ukuran di sini maka perlu dikalikan dengan 10.000 yakni:

Berat (kg) : [Tinggi (m)]2

Bisa juga menggunakan rumus [Berat (kg) : Tinggi (cm) : Tinggi (cm)] x 10.000

Sistem Pengukuran Imperial

Cara menghitung berat badan ideal BMI ini biasa digunakan di Amerika sehingga menggunakan satuan pengukuran di sana. Jadi kamu harus mengonversi satuan kilogram dan meter ke pound dan inci terlebih dahulu.

Berikut rumus BMI versi imperial:

Berat (pound) : Tinggi (inci)kuadrat lalu dikalikan 703 (faktor konversi)

Berapa Berat Badan Ideal Wanita?

Setelah tahu cara menghitung berat badan ideal BMI maka perlu mengetahui patokan ukuran standar yang berbeda antara satu negara dan lainnya. Misalnya rata-rata badan wanita Indonesia lebih kecil daripada wanita Eropa.

Untuk itu kamu bisa menggunakan klasifikasi Kementerian Kesehatan.

Anggap saja rata-rata wanita Indonesia tingginya 160 cm maka berat idealnya di kisaran 50-56 kg. Lebih detailnya bisa kamu simak di tabel berikut ini ya!

tabel berat badan ideal wanita dari Kemenkes

Jenis Olahraga untuk Capai Berat Badan Ideal

Setelah mengetahui cara hitung berat badan ideal maka kamu perlu melakukan olahraga untuk mempercepat tercapainya target tersebut. Berikut jenis olahraga yang cocok untuk menurunkan berat badan dengan cepat:

Kardio

Beberapa gerakan yang ada dalam latihan kardio ampuh membakar lemak dengan cepat. Kamu bisa rutin melakukan lompat tali, squat jump, burpee, mountain climber dan lainnya di rumah.

Lari

Berlari menjadi olahraga yang ampuh untuk menguruskan badan. Umumnya, lari selama 10 menit bisa membakar 132 kkal.

Renang

Jumlah kalori yang dibakar dengan berenang itu lebih banyak dibanding dengan latihan kardio lho! berenang selama 30 menit bisa membakar 300-400 kkal.

Bersepeda

Bersepeda di luar ruangan selama 30 menit mampu membakar kalori hingga 360 kkal lho! Jika lebih suka nge-gym maka bisa menggunakan sepeda statis yang sama efektifnya.

Pilates

Terkesan memiliki intensitas gerakan yang rendah ternyata pilates ampuh menguruskan badan. Sebab gerakan pilates mengencangkan otot seluruh tubuh sehingga terasa lebih ramping.

Sekarang kamu bisa memulai program menguruskan badan dengan melakukan olahraga yang kami rekomendasikan. Jangan lupa cara menghitung berat badan ideal memakai rumus BMI ya!

Biar semangat olahraga kamu nggak kendor, yuk pasang aplikasi FITA dari Telkomsel sekarang juga! Bisa juga kamu aktifkan paket ComboFit Telkomsel untuk mendapatkan lebih banyak lagi manfaat, termasuk akses premium di FITA.