12
Ketika menjalankan olahraga mengecilkan perut, kamu juga perlu untuk menyadari pentingnya untuk memberi perhatian pada pola hidup sehat. Bisa jadi, perut buncit yang kamu dapatkan bukan karena kurang olahraga tetapi karena gaya hidup yang kurang sehat untuk tubuh.
Tahukah kamu? Bentuk perut buncit bisa menunjukkan bahwa ada penyakit di dalam tubuhmu. Lemak perut disebut visceral fat. Sebuah artikel di Halodoc.com menyebutkan bahwa lemak perut atau visceral fat merupakan salah satu faktor risiko utama untuk diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan kondisi lainnya.
Dilansir dari gridhealth.id, kondisi perut buncit pada wanita, menurut dr. Kosin Salim, Sp.PD (Dokter Spesialis Penyakit Dalam Primaya Hospital Bhaktiwara), yaitu:
- Perut bagian bawah membesar
- Ada lipatan perut dan bergelambir
- Perut mudah dicubit
- Ada gejala penyakit lain
Ketika ada gejala penyakit lain, bisa muncul rasa nyeri di perut atau tanda-tandanya terlihat pada warna urine. Kalau sudah begini artinya harus segera periksa dan konsultasi ke dokter.
Kondisi terkait kesehatan lainnya yang mungkin ditunjukkan oleh bentuk perut buncit adalah masalah pencernaan dan kista atau jenis tumor lain. Perut buncit juga bisa terlihat dari adanya penumpukan cairan di rongga perut yang disebabkan oleh kerusakan hati.
Tentunya, kamu perlu melakukan konsultasi ke dokter apabila sudah mengalami ketidaknyamanan di area perut akibat bentuk perut buncit. Pada tahap yang ringan, kamu bisa membentuk otot perut dan mengecilkan perut buncit dengan olahraga, lain halnya jika memang perut buncit merupakan tanda dari suatu penyakit.
Untuk perut buncit yang muncul karena kelebihan makan atau kondisi yang cukup ringan lainnya, kamu bisa melakukan olahraga mengecilkan perut. Tapi, imbangi juga olahraga mengecilkan perut buncit dengan memiliki gaya hidup yang sehat. Caranya yaitu:
-
Perbanyak Makan Serat
Sayuran, buah-buahan, oatmeal, kacang-kacangan, dan makanan mengandung serat lainnya membuat kamu kenyang lebih lama sehingga dapat mengurangi porsi makan yang berlebihan. Lebih baik lagi kalau kamu selalu menjaga makan dengan makanan yang seimbang. Usahakan porsi makanmu cukup dan tidak berlebihan maupun kekurangan serta dilengkapi dengan 4 sehat 5 sempurna. Semakin sehat jenis makanan yang kamu makan, tubuhmu juga akan semakin sehat.
-
Perbanyak Jalan Kaki
Jalan kaki bisa membakar kalori apalagi bila jarak yang ditempuh lumayan jauh. Selain untuk mengecilkan perut, jalan kaki juga bisa berpengaruh terhadap kesehatan dan ketahanan tubuh secara keseluruhan. Disebutkan dalam website verywellfit.com bahwa berjalan kaki 10.000 langkah bisa membakar kalori sebesar 250 hingga 600 kalori tergantung dari berat badan. Hanya dengan jalan kaki, kamu bisa membakar kalori sebanyak itu. Selain itu, berjalan kaki juga melatih tulang kaki untuk menahan beban tubuh kita, sehingga dapat mencegah osteoporosis.
-
Melatih Kekuatan
Melatih kekuatan badan sambil membentuk otot perut dan otot lainnya dipastikan akan membakar lemak pula. Ini karena tubuh akan bergerak secara aktif. Kamu juga bisa sekalian melatih pernapasan karena dibutuhkan pengaturan pernapasan yang baik untuk bisa berolahraga dan melatih kekuatan tubuhmu.
-
Meningkatkan Kualitas Tidur
Waktu tidur yang baik menurut banyak studi adalah 7 hingga 8 jam. Selain supaya waktu tidur tidak berlebihan maupun kekurangan, durasi tidur ini bisa menghindarkan kamu dari keinginan untuk ngemil di malam hari. Ngemil di malam hari merupakan salah satu kebiasaan yang buruk untuk kesehatan karena tubuh yang seharusnya beristirahat dipakai untuk aktif dalam mencerna makanan.
-
Cari Cara Kelola Stress
Stress yang tidak dikelola dengan baik bisa menyebabkan berbagai penyakit. Ini bisa memicu kamu untuk makan lebih banyak daripada porsi yang dibutuhkan oleh tubuh. Stress juga bisa menghambat metabolisme tubuh dalam bekerja. Kelola stress dengan cara mencari solusinya atau konsultasikan kepada ahlinya.
Semua bagian dalam tubuh kita sebenarnya berkaitan antara satu dengan lainnya, sehingga untuk menyembuhkan satu bagian tubuh, kamu juga perlu untuk memahami dan menyembuhkan bagian tubuh yang lainnya. Untuk dapat lebih memahami tubuhmu, coba konsultasikan dengan dokter melalui paket konsultasi hemat Halodoc di Telkomsel. Tonton juga video tutorial gerakan olahraga mengecilkan perut dan cara melatih kekuatan di aplikasi berbagi video YouTube dengan paket Internet Sakti Bebas YouTube-an di aplikasi MyTelkomsel. Gaya hidup sehat akan sangat mempengaruhi kesehatan tubuh secara menyeluruh. Maka, terapkan pola hidup sehat dan nikmati manfaatnya!
Baca Juga: Akselerasikan Transformasi Digital Layanan Kesehatan, Telkomsel Kolaborasi dengan Halodoc
