Keseimbangan Adalah: Cara Melatih & Contoh Latihannya

Keseimbangan adalah kemampuan untuk menjaga posisi tubuh tetap stabil dalam berbagai kondisi. Keseimbangan sangat penting untuk mencegah cedera, meningkatkan koordinasi, dan mengurangi risiko jatuh saat beraktivitas.

Apabila ingin memperoleh manfaat dari melatih keseimbangan tubuh, kamu sedang berada di artikel yang tepat. Telkomsel akan spill cara melatih keseimbangan dan memberikan contohnya di artikel ini. 

• Apa yang Dimaksud dengan Latihan Keseimbangan?

• Apa Saja yang Termasuk Sebagai Latihan Keseimbangan?

• Bagaimana Cara Melatih Keseimbangan?

• Contoh Latihan Keseimbangan yang Dapat Dilakukan

Kunci dari latihan keseimbangan yang hasilnya bisa dirasakan adalah konsistensi. Supaya lebih mudah tercapai, kamu perlu membuat jadwal dan mencatat setiap progres latihan. 

Baca Juga: 7 Manfaat Olahraga dari Gerakan Sederhana

Beruntung saat ini ada aplikasi FITA yang bisa bantu menjadwal dan mencatat setiap sesi latihan kamu. Aplikasi ini bisa di-download di Google Play Store bagi pengguna Android dan App Store untuk pengguna perangkat iOS.

Kalau mau punya akses premium ke aplikasinya, kamu bisa aktifkan paket ComboFit dari Telkomsel. Soalnya ada benefit lebih yang bisa kamu nikmati, seperti kuota internet khusus aplikasi, exercise plan dan perlindungan asuransi Allianz selama 30 hari.

Nah, setelah punya aplikasi FITA untuk bantu proses latihan kamu, sekarang saatnya cari tahu bagaimana cara latihan keseimbangan dan contohnya, yuk.

Apa yang Dimaksud dengan Latihan Keseimbangan?

Latihan keseimbangan adalah latihan yang bertujuan untuk meningkatkan kemampuan tubuh untuk menjaga posisi tubuh tetap stabil. Latihan ini bisa dilakukan dengan atau tanpa alat. Selain itu, bisa dilakukan orang dari segala usia dengan tingkat kebugaran berbeda.

Apapun bentuk latihan keseimbangan yang kamu pilih bisa disesuaikan dengan kondisi tubuh saat ini dan peralatan yang dimiliki. Kalau mau tahu jenis-jenis latihan keseimbangan, kamu bisa simak penjelasan di bawah ini.

Apa Saja yang Termasuk Sebagai Latihan Keseimbangan?

Ada berbagai jenis latihan keseimbangan yang dapat dilakukan, baik dengan atau tanpa alat. Berikut adalah beberapa contoh latihan keseimbangan:

• Berdiri dengan satu kaki

• Berjalan di atas balok keseimbangan

• Berjalan dengan mata tertutup

• Berdiri dengan satu kaki sambil mengayunkan lengan

• Berjalan sambil mengangkat lutut bergantian

• Berjalan sambil memegang bola

Ternyata pilihan latihan keseimbangan sangat beragam, ya. Kalau mau tahu jenis latihan mana yang lebih mudah dilakukan, baca artikel ini terus sampai selesai.

Bagaimana Cara Melatih Keseimbangan?

Cara melatih keseimbangan adalah dengan melakukan latihan secara rutin. Latihan keseimbangan dapat dilakukan setiap hari, atau setidaknya beberapa kali seminggu.

Untuk memulai latihan keseimbangan, sebaiknya mulai dengan latihan yang mudah lalu tingkatkan intensitas latihan secara bertahap. Jika kamu memiliki kondisi kesehatan tertentu, sebaiknya konsultasikan dengan dokter sebelum memulai latihan keseimbangan.

Contoh Latihan Keseimbangan yang Dapat Dilakukan

Setelah mengetahui jenis-jenis latihan keseimbangan dan cara melatihnya, kamu juga perlu tahu contoh gerakan dari latihan keseimbangan. Berikut adalah contoh gerakan dari latihan keseimbangan yang bisa kamu pilih dan ikuti.

1. Berdiri dengan Satu Kaki

   Latihan ini merupakan latihan keseimbangan dasar yang dapat dilakukan oleh siapa saja. Untuk melakukan latihan ini, berdiri tegak dengan kaki rapat. Angkat satu kaki dari lantai dan tahan selama 30 detik. Ulangi latihan ini dengan kaki yang lain.

    

   
   

    

   Gerakan latihan ini bisa dilakukan di mana saja tanpa bantuan orang lain dengan durasi yang relatif pendek.

    

2. Berjalan di Atas Balok Keseimbangan

   Keseimbangan dan koordinasi tubuh bisa dicapai dengan latihan ini. Untuk melakukan latihan ini, berdiri di atas balok keseimbangan dan berjalan maju mundur dengan hati-hati.

    

   Balok keseimbangan bisa kamu temukan di pusat kebugaran. Namun, kamu juga bisa menggunakan balok panjang yang ada di sekitar sebagai penggantinya.

    

3. Berjalan dengan Mata Tertutup

   Keseimbangan tubuh bisa ditingkatkan dengan melatih gerakan saat mata tertutup. Untuk melakukan latihan ini, berjalanlah di tempat menggunakan penutup mata.

    

   Sebelum melakukan latihan ini, pastikan kamu tidak sendirian supaya ada orang lain yang membantu mengawasi.

    

Baca Juga: Yuk Lakukan 7 Olahraga Kardio Ini untuk Latihan di Rumah!

4. Berdiri dengan Satu Kaki Sambil Mengayunkan Lengan

   Keseimbangan tubuh dan kekuatan otot bisa dilatih dengan gerakan ini. Selain itu, gerakan yang dilakukan juga membantu meningkatkan daya koordinasi anggota tubuh.

    

   Untuk melakukan latihan ini, berdiri tegak dengan satu kaki. Angkat lengan yang berlawanan dengan kaki yang diangkat dan ayunkan ke depan dan belakang.

    

5. Berjalan Sambil Mengangkat Lutut Bergantian

   Gerakan latihan ini juga dapat membantu meningkatkan keseimbangan tubuh dan kekuatan otot. Untuk melakukan latihan ini, berjalanlah di tempat sambil mengangkat lutut bergantian.

    

   Gerakan latihan ini hampir mirip dengan berdiri dengan satu kaki. Hanya saja, setelah lutut diangkat kamu tidak perlu menahannya selama 30 detik.

    

6. Berjalan Sambil Memegang Bola

   Gerakan latihan terakhir ini juga bisa meningkatkan keseimbangan tubuh sekaligus kekuatan otot. Untuk melakukan latihan ini, kamu memerlukan bantuan alat berupa bola.

    

   Cara latihannya adalah dengan berjalan di tempat sambil memegang bola. Posisi bola berada di depan dada. Selama melakukan gerakan ini, pastikan tubuh tetap pada posisinya.

    

Baca Juga: Manfaat Latihan Kebugaran Jasmani Bagi Tubuh Kamu

Dari penjelasan di artikel ini, bisa disimpulkan kalau keseimbangan adalah kondisi tubuh yang stabil ketika beraktivitas. Hal ini bisa dicapai melalui serangkaian latihan fisik yang dilakukan dengan konsisten.

Yuk, mulai rutin latih keseimbanganmu dan gunakan aplikasi FITA untuk pantau progresnya!