Lari Jarak Pendek: Teknik Dasar & Cara Melakukannya

Lari jarak pendek merupakan salah satu cabang olahraga atletik yang diperlombakan di berbagai event mulai dari tingkat sekolah hingga tingkat dunia. Di tingkat dunia, cabang olahraga ini lebih dikenal dengan sebutan sprint.

Bagi kamu yang ingin mengetahui lebih jauh tentang cabang olahraga ini, Telkomsel sudah merangkum pembahasannya di artikel ini sebagai berikut.

• Pengertian Lari Jarak Pendek

• Teknik Dasar Lari Jarak Pendek & Cara Melakukannya

• Rekor Dunia Lari Jarak Pendek

Lari jarak pendek termasuk olahraga dengan intensitas tinggi karena membutuhkan kecepatan dan kekuatan dalam waktu singkat. Jadi, seseorang perlu memastikan kebugaran tubuh mereka sebelum melakukan olahraga ini.

Untungnya sekarang ada aplikasi FITA yang bisa bantu mempersiapkan kebugaran tubuh sebelum melakukan berbagai jenis olahraga. Kamu bisa men-download aplikasi ini di HP dengan mudah via Google Play Store atau App Store.

Selain mendapatkan program latihan kebugaran yang tepat, kamu juga bisa mendapatkan rekomendasi kebutuhan asupan gizi dari aplikasi ini, lho! 

Nah, kamu bisa mulai aktivasi paket ComboFit dari Telkomsel supaya punya akses 30 hari ke aplikasi FITA. Dengan begini, kebugaran tubuh sebelum mencoba lari jarak pendek akan semakin siap.

Kalau kamu penasaran dengan teknik lari jarak pendek dan bagaimana cara melakukannya, simak aja artikel ini sampai selesai, ya!

Pengertian Lari Jarak Pendek

Lari jarak pendek merupakan gerak langkah melayang pada suatu lintasan dengan jarak maksimal 400 meter. Gerakan langkah melayang atau lari pada olahraga ini menuntut kecepatan untuk menentukan pemenang dengan hasil waktu tercepat.

Olahraga ini membutuhkan teknik tertentu sebagai bagian dari aturan perlombaan. Selain itu, olahraga ini punya tiga variasi panjang lintasan, yaitu 100 meter, 200 meter, dan 400 meter.

Baca Juga: Lari Maraton: Kenali Jarak Tempuh dan 5 Manfaatnya

Teknik Dasar Lari Jarak Pendek & Cara Melakukannya

Sebelum melakukan olahraga ini, kamu perlu mengetahui teknik dasar dan cara melakukannya. Dalam lari jarak pendek, ada tiga teknik dasar yang perlu dikuasai, yaitu teknik dasar start, teknik dasar lari, dan teknik dasar menuju garis finish.

Simak ulasan dari masing-masing teknik dasarnya berikut ini.

1. Teknik Dasar Start

   Dalam lomba olahraga lari, kita mengenal beberapa teknik start, yaitu start jongkok, start berdiri, dan start melayang. Tapi, untuk melakukan lari jarak pendek kamu cukup menguasai start jongkok aja, guys.

    

   Teknik start yang dilakukan dengan benar pastinya akan memiliki pengaruh pada sebagian besar hasil perlombaan. 

    

   Berikut adalah cara melakukan teknik dasar start jongkok.

    

   • Lakukan posisi jongkok dengan posisi salah satu kaki di depan kaki yang lain.
   • Lalu, pada kaki yang berada di belakang posisikan lutut dan ujung jari kaki menyentuh tanah.
   • Letakkan kedua tangan menyentuh tanah di belakang garis start dan sejajar dengan posisi kaki depan. Pastikan posisi ibu jari dan keempat jari lainnya membentuk sudut menyerupai huruf ‘V’.
   • Posisi tersebut harus sudah siap saat aba-aba ‘bersedia’ diumumkan.
   • Angkat panggul dan lutut kaki belakang secara bersamaan ketika aba-aba ‘siap’ diumumkan.
   • Lakukan gerakan tolakan dari posisi terakhir dan mulai berlari ketika aba-aba ‘mulai’ diumumkan.

    

2. Teknik Dasar Lari

   Selain teknik start, teknik lari juga menentukan hasil akhir dari perlombaan lari jarak pendek. Hal ini akan menghasilkan kecepatan lari yang maksimal hingga ke garis finish.

    

   Berikut adalah teknik lari jarak pendek yang disarankan untuk dilakukan.

    

   • Pastikan pijakan kaki dilakukan bergantian secara cepat dan kuat untuk membuat gerak tolakan yang besar.
   • Angkat lutut setinggi panggul dan ayunkan kaki ke depan sehingga membuat langkah yang lebar.
   • Posisikan tangan di samping tubuh dan membentuk sudut 90 derajat. Apabila kaki kiri melangkah, posisikan tangan kanan berada di depan dan begitu sebaliknya.
   • Jaga posisi punggung tetap lurus, badan agak condong ke depan, dan lakukan dengan rileks.
   • Fokuskan pandangan ke depan dan jangan terganggu dengan pergerakan lawan.

    

3. Teknik Dasar Menuju Garis Finish

   Garis finish merupakan tujuan akhir bagi setiap peserta lari jarak pendek. Untuk itu, sangat penting mengetahui teknik yang tepat di bagian akhir ini.

    

   Berikut adalah teknik yang perlu dilakukan ketika mencapai garis finish.

    

   • Lakukan teknik lari secara konsisten dan tidak terpengaruh dengan gerakan lawan.
   • Saat mencapai garis finish, condongkan dada ke depan dengan posisi kedua tangan diayunkan ke belakang tubuh.
   • Setelah menginjak garis finish tetaplah berlari dan turunkan kecepatan secara perlahan untuk menghindari cedera.

    

Baca Juga: Rekomendasi Sepatu Olahraga untuk Lari

Rekor Dunia Lari Jarak Pendek

Teknik lari jarak pendek juga bisa dipelajari dari para atlet profesional yang sudah mencatatkan diri sebagai yang tercepat di dunia. Menurut catatan World Athletics, rekor lari jarak pendek saat ini dipegang oleh Usain Bolt (putra) dan Florence Griffith-Joyner (putri).

Bolt merupakan pria berkebangsaan Jamaika yang punya catatan waktu lari jarak pendek 100 meter tercepat dengan 9,58 detik. Sementara, Joyner merupakan wanita berkebangsaan AS dengan catatan waktu 10,49 detik di nomor 100 meter putri.

Itu dia pembahasan lari jarak pendek yang akan membantu kamu menguasai berbagai teknik dasarnya. Pastikan kamu melatih tekniknya dengan benar dan berlatih secara rutin, ya.

Selain itu, latih juga kebugaran tubuh dengan memanfaatkan program pilihan di aplikasi FITA pakai paket ComboFit supaya tubuh nggak mudah cedera.

Semoga artikel ini bermanfaat!

Baca Juga: Manfaat Latihan Kebugaran Jasmani Bagi Tubuh Kamu