Olahraga Voli: Peraturan dan Gerak Dasar

Olahraga voli merupakan jenis olahraga yang cukup sering dimainkan di Indonesia. Cari tahu lebih banyak tentang olahraga ini di sini, yuk! 

Pertama, ketahui pengertian voli berikut ini!

Pengertian Olahraga Bola Voli

Olahraga voli merupakan contoh cabang olahraga bola besar dan masuk kategori pertandingan karena harus ada dua tim yang berhadapan untuk memainkan olahraga ini.

Singkatnya, bermain voli dilakukan dengan memukul bola melewati bagian atas net yang ada di tengah lapangan voli dan bola harus jatuh di dalam daerah lawan supaya kamu dapat skor.

Voli sendiri bermanfaat untuk melatih berbagai hal, seperti daya tahan tubuh, peregangan, kelenturan leher, dan kecepatan karena cukup banyak perpindahan yang dilakukan.

Voli juga bisa menguatkan otot tangan, kaki, perut, dan punggung kamu, lho! Gimana nggak, kamu harus lari kesana kemari mengejar bola dan memukul bola dengan tanganmu.

Lalu, ada 6 (enam) posisi pemain dalam voli, yaitu server, tosser atau set-upper, spiker atau smasher, blocker, libero atau defender, dan universal player.

Baca peraturan voli selengkapnya berikut ini, yuk!

Baca Juga: Pentingnya Memilih Baju Olahraga Terbaik Buat Berolahraga

Peraturan Voli

Inilah beberapa peraturan permainan bola voli:

1. Harus dimainkan oleh dua tim yang saling berhadapan.

2. Pemain hanya boleh berada di areanya sendiri, tidak boleh masuk area lawan.

3. Setiap tim memiliki enam orang pemain dengan berbagai posisi.

4. Libero tidak boleh servis, ganti posisi, maupun memukul bola.

5. Libero pakai seragam yang berbeda dari anggota lainnya.

6. Satu tim minimal dimainkan oleh empat orang pemain.

7. Servis pertama dimulai oleh tim yang menang lempar koin.

8. Servis harus dilakukan di luar garis lapangan. Bola juga harus melewati bagian atas net (tidak boleh menyentuh net sama sekali).

9. Bola akan disebut keluar kalau keluar garis lapangan.

10. Pemain boleh menggunakan semua anggota tubuh untuk memantulkan maupun memukul bola. Akan tetapi, tangan paling dominan.

11. Tim menang bila dapat skor 25 lebih dulu.

12. Bola dianggap masuk kalau menyentuh lantai lapangan atau masih dalam garis lapangan.

13. Pemain tidak diperbolehkan menangkap lalu melempar bola.

14. Permainan voli dua hingga tiga set. Kalau satu tim menang dua set beruntun, tim tersebut akan keluar sebagai pemenang. Permainan akan berlangsung hingga 3 set jika skor imbang 1-1 pada set satu dan dua.

15. Kalau dalam satu set skor imbang sama-sama 24, pemenang akan ditentukan dari tim mana yang unggul dua poin terlebih dahulu.

16. Pergantian pemain boleh dilakukan ketika pertandingan sedang berlangsung.

Selanjutnya, cek gerakan dasar pada voli di bawah ini!

Gerak Dasar Voli

Beberapa gerakan dasar voli, yaitu:

1. Servis bola voli

   Untuk servis, kaki harus ada di belakang garis batas lapangan. 
   
   a. Servis bawah

   Cara servis bawah yaitu pegang bola pakai tangan kiri yang diposisikan maju ke depan tapi sejajar dengan pinggang.
   
   Lalu, ayunkan tangan kanan yang mengepal untuk memukul bola dari bawah. Kepalan tanganmu harus benar supaya tanganmu tidak sakit.
   
   b. Servis atas

   Angkat bola ke atas kepala dengan tangan kiri, lalu pukul bola dengan telapak tangan kanan. 
   
   c. Servis mengapung (floating service)

   Mirip dengan servis atas, lempar bola dengan tangan kiri ke atas kepala. Lalu, lempar secukupnya atau jarak yang bisa kamu jangkau. 
   
   Saat bola masih berada di atas kepala, pukul bola dengan tangan kanan.
   
   d. Servis melompat (jumping service)

   Servis ini mirip dengan servis mengapung tapi bedanya yaitu saat bola masih berada di atas kepala, kamu melompat untuk memukul bola.

2. Passing
   
   a. Passing atas dilakukan saat bola berada di atas, biasanya untuk memberi umpan ke rekan setim yang mau smash ke lawan. Ketika menerima bola, kamu langsung melambungkannya kembali.
   
   b. Passing bawah dilakukan saat bola berada di bawah. Badan condong ke depan dan bisa satu atau dua tangan.
   
   c. Smash merupakan teknik menyerang dan seringkali dianggap sebagai penentu kualitas serangan sebuah tim. Teknik dengan insting yang tajam ini membutuhkan kekuatan, keakuratan, dan konsentrasi yang baik.
   
   d. Blocking digunakan untuk mengembalikan serangan lawan sebagai bumerang untuk mereka sendiri. Saat smash, bisa dilakukan blocking. Serangan tersebut pun akan mengarah berbalik.

Nah, lanjut cek hal-hal yang dibutuhkan untuk bermain voli berikut!

Hal-Hal yang Dibutuhkan untuk Olahraga Voli

Untuk bermain voli, kamu membutuhkan:

1. Bola voli

   Biasanya, bola voli terbuat dari bahan karet dan ukurannya lebih gampang diatur jika pakai bahan dasar karet.
    

2. Net bola voli

   Tinggi net permainan voli putra dan putri berbeda. Tinggi net voli putra mencapai 2,43 meter, sedangkan tinggi net permainan voli putri 2,24 meter.
   
   Lebar net yaitu 1 meter dengan panjang 9 meter dan lebar pita sisi net yaitu 5 cm.
    

3. Lapangan bola voli

   Ukuran lapangan voli yaitu 9 meter kali 18 meter. Area untuk melakukan servis yaitu 3 meter di belakang garis lapangan.
   
   Sementara itu, area serang yaitu 3 meter dari garis tengah dan lebar garis lapangan yaitu 5 cm.

Nah, makin kenal voli, kan? Gunakan aplikasi FITA untuk lihat video olahraga profesional serta mempelajari berbagai resep makanan bernutrisi!

Udah gitu, kamu bisa jaga kesehatanmu dengan rutin berkonsultasi menggunakan Paket Sehat Halodoc dari Telkomsel! Kamu bisa komunikasi dengan dokter secara online, nih!

Nah, kamu sekarang sudah mengerti tentang olahraga voli dan berbagai hal terkait olahraga ini, kan? Coba olahraga ini, yuk! Selamat berolahraga!

Baca Juga: Senam Aerobik: Pengertian, Tujuan, Jenis, dan Langkah Dasar