1312
Sikap lilin adalah gerakan dasar yang biasanya diajarkan dalam pelajaran olahraga di bangku sekolah. Kenapa sikap lilin begitu penting untuk dikuasai?
Untuk memahami apa itu sikap lilin dan cara melakukannya dengan benar, yuk simak artikel ini! Telkomsel akan ulas dalam poin berikut:
Selain sebagai gerakan dasar, sikap lilin juga menjadi salah satu gerakan wajib dalam yoga lho! Jadi berguna sekali untuk menguasainya. Tapi jangan berlatih dengan sembarangan ya meski terlihat mudah.
Hindari cedera dengan menonton tutorial olahraga di YouTube. Nggak perlu khawatir boncos karena kamu bisa aktivasi dulu Kuota Ketengan YouTube yang super hemat!
Dapatkan 1GB kuota khusus untuk nonton YouTube selama seharian mulai dari Rp 5.000 aja lho! Tersedia juga kuota khusus aplikasi lainnya yang sesuai dengan kebutuhan kamu.
Baca Juga: Guling Lenting: Pengertian, Manfaat & Tekniknya
Apa itu Gerakan Sikap Lilin?
Sikap lilin merupakan salah satu gerakan senam lantai yang dilakukan dengan cara tidur terlentang dan posisi kaki tegak lurus ke atas. Ya, gerakan ini mirip dengan lilin yang tegak lurus dan dilakukan dalam durasi tertentu.
Manfaat Sikap Lilin
Meski terlihat sangat sederhana namun memiliki banyak manfaat lho! Berikut manfaat sikap lilin yang kamu perlu tahu:
Meningkatkan Kekuatan Otot Inti
Sikap lilin dapat meningkatkan kekuatan otot-otot yang mengelilingi perut, punggung, dan pinggul. Otot inti yang kuat dapat menjaga postur tubuh tetap baik, mengurangi resiko cedera dan meningkatkan ketahanan tubuh.
Mengatasi Nyeri Punggung
Sikap lilin dapat membantu mengatasi nyeri punggung dengan cara merenggangkan otot-otot punggung dan meningkatkan fleksibilitas tulang belakang.
Meregangkan Otot Leher dan Bahu
Meregangkan otot leher dan bahu yang tegang jadi lebih rileks. Sehingga terhindarkan dari sakit kepala, nyeri leher dan bahu yang kaku.
Melatih Keseimbangan Tubuh
Saat melakukan sikap lilin harus mengkoordinasikan gerakan tangan, kaki, dan tubuh. Hal ini yang akan membantu meningkatkan keseimbangan tubuh secara keseluruhan.
Menenangkan Pikiran & Atasi Sakit Kepala
Gerakan tegak lurus rupanya dapat meningkatkan aliran darah ke otak, yang dapat membantu meningkatkan konsentrasi dan fokus.
Membentuk Perut Lebih Rata
Sikap lilin juga dapat membantu meningkatkan kekuatan otot perut. Otot perut yang kuat dapat membantu mengencangkan perut dan mengurangi lemak perut.
Baca Juga: Kenalan Sama Lompat Kangkang, Yuk!
Cara Melakukan Sikap Lilin
Setelah mengetahui manfaat sikap lilin yang ternyata tidak bisa diremehkan maka membuat kita semakin ingin segera menguasainya ya! Begini cara melakukan sikap lilin yang benar untuk kamu ikuti.
Ikuti langkah-langkah berikut untuk melakukan sikap lilin:
- Berbaringlah telentang dengan kedua tangan di samping badan dan kaki lurus ke bawah.
- Tekuk kedua siku dan letakkan kedua tangan di bawah bahu.
- Dorong tubuh ke atas dengan kedua tangan hingga tubuh membentuk segitiga dengan kedua tangan sebagai tumpuan.
- Jaga agar tubuh tetap lurus dan tidak ada bagian tubuh yang menyentuh lantai.
- Pertahankan posisi ini selama beberapa detik.
- Turunkan tubuh ke posisi semula dengan perlahan
Tips Melakukan Sikap Lilin
Meski terkesan mudah namun tidak semua orang bisa melakukan sikap lilin karena beberapa faktor tertentu. Jika kamu kesulitan melakukannya, maka bisa menggunakan tips dari kami ini.
Gunakanlah dinding sebagai penyangga dan beginilah caranya:
- Letakkan kedua tangan di dinding di samping badan dan kaki lurus ke bawah. Dorong tubuh ke atas dengan kedua tangan hingga tubuh membentuk segitiga dengan kedua tangan sebagai tumpuan.
- Jaga agar tubuh tetap lurus dan tidak ada bagian tubuh yang menyentuh lantai.
- Tahan posisi ini selama beberapa detik, lalu turunkan tubuh ke posisi semula dengan perlahan.
Baca Juga: Pengertian Shuttle Run, Tujuannya, dan Tekniknya
Dengan melakukan sikap lilin secara rutin maka otot kamu akan terlatih jadi lebih kuat. Bahkan gerakan dasar senam ini juga membantu memperbaiki sistem pernafasan lho!
Jangan lupa pelajari cara melakukannya dengan benar dalam pengawasan ahlinya untuk menghindari cedera. Tonton tutorial sikap lilin di YouTube juga perlu kamu lakukan. Jangan lupa siapkan kuotamu di MyTelkomsel ya!
