Tolak Peluru: Pengertian, Gaya & Teknik Dasar

Tolak peluru menjadi salah satu jenis olahraga yang cukup populer di kalangan anak sekolah di Indonesia. Mungkin kamu salah satu yang penasaran dengan apa itu tolak peluru?

Olahraga ini menarik perhatian karena gaya tolak peluru yang unik dan berbekal sebuah bola besi. Agar lebih mengenal tolak peluru, simak pembahasan berikut ya!

Pengertian Tolak Peluru
Peralatan Tolak Peluru
Teknik Dasar Tolak Peluru
Gaya Tolak Peluru

Jika kamu tertarik untuk mencoba tolak peluru maka lakukan di bawah pengawasan ahlinya. Sebelum latihan, jangan lupa cek kesehatan kamu dengan berkonsultasi di Halodoc ya!

Gunakan Paket Sehat Halodoc dari Telkomsel yang hemat buat kamu leluasa berkonsultasi bulanan, bahkan tahunan. Tak hanya telekonsultasi dengan dokter, kamu juga bisa pesan obat di Halodoc.

Yuk, sekarang kita kulik lebih jauh pengertian tolak peluru dan seluk beluknya di artikel ini!

Pengertian Tolak Peluru

Pengertian tolak peluru adalah olahraga atletik dengan gerakan menolak atau mendorong sebuah peluru terbuat dari logam. Gerakan menolak harus dilakukan dari bahu dengan satu tangan untuk mencapai jarak sejauh mungkin.

Pada praktiknya, tolak peluru dilakukan dari titik lempar menuju titik pendaratan berdasarkan aturan main yang ditentukan. Olahraga tolak peluru ini bisa dilakukan di lapangan indoor maupun outdoor.

Peralatan Tolak Peluru

Sebagai cabang olahraga, tolak peluru memiliki ciri khas yang unik yaitu peralatannya sebagai berikut:

Peluru

Peluru yang digunakan harus terbuat dari besi utuh keras atau logam lain yang tidak selunak kuningan. Berat peluru untuk putri 3-4 kg sedangkan untuk putra 5-7 kg.

Peluru ini pun harus berbentuk bulat bola sempurna dengan permukaan yang halus licin. Bahkan lapisan halus itu memiliki ketentuan yaitu tidak kurang dari 6 mikrometer.

Lapangan

Arena tolak peluru berbentuk lingkaran dengan diameter 2,135 m dan panjang balok penahan 1,22 m. Sektor lemparan harus membentuk sudut 45 derajat dari titik tengah lingkaran.

Teknik Dasar Tolak Peluru

Berikut teknik dasar tolak peluru dan cara melakukannya yang perlu kamu ketahui:

Teknik Pegang Peluru

Letakkan peluru di telapak tangan lalu cengkeram menggunakan jari-jari tangan.
Gunakan jari manis, jari tengah, dan jari telunjuk untuk menahan bagian belakang peluru. Lalu ibu jari dan kelingking untuk menahan peluru dari arah samping.
Angkat siku ke samping agak serong ke depan hingga peluru terletak di bahu dan menempel leher. Tangan tetap rileks dan lengan membantu tubuh tetap seimbang.

Teknik Sikap Badan

Berdirilah tegak menyamping ke arah tolakan. Posisikan kedua kaki terbuka.
Posisi kaki kiri lurus ke depan. Sedangkan kaki kanan dengan lutut ditekuk sedikit ke depan dan agak serong ke samping kanan.
Badan condong ke samping kanan yang membuat tumpuan badan berada pada kaki kanan.
Tangan kanan memegang peluru di bahu dan tangan kiri di depan dengan posisi agak serong ke atas. Kekuatan rileks.
Jaga keseimbangan tubuh dengan tangan kiri. Pandangan tertuju ke arah tolakan di depan.

Teknik Menolak Peluru

Putar tubuh ke arah tolakan dengan siku serong ke atas belakang.
Bersamaan dengan itu pula putar pinggul, pinggang dan perut ke depan. Posisikan itu semua ke atas hingga dada menghadap ke depan serong ke atas di arah tolakan.
Posisikan dagu ditengadahkan dan pandangan ke arah tolakan.
Lalu tolakkan peluru dengan cepat dan kuat ke atas atau menuju arah tolakan, dengan bantuan tolakan kaki kanan. Gerakan peluru akan melambung seperti parabola.

Teknik Sikap Badan Setelah Menolak Peluru

Setelah peluru ditolak, daratkan kaki kembali posisi semula dengan lutut agak dibengkokkan.
Kaki kiri diangkat lurus ke belakang untuk membantu menjaga keseimbangan.
Badan condong ke depan agak miring ke samping kiri. Dagu diangkat dan pandangan ke arah jatuhnya peluru.
Siku lengan kanan agak dibengkokkan yang berada di depan sedikit dan agak di bawah badan. Sedangkan lengan kiri lurus ke belakang untuk menjaga keseimbangan.

Gaya Tolak Peluru

Olahraga ini juga memiliki beberapa gaya tolak peluru yang diakui secara internasional, yaitu:

Gaya Spin

Gaya tolak peluru Spin banyak digunakan di Olimpiade. Caranya, atlet harus berputar 360 derajat sebelum menolak peluru. Kekuatan otot tubuh sangat berperan untuk bisa menghasilkan jarak sejauh mungkin.

Gaya O’Brien

Pertama-tama, atlet membungkuk menghadap ke belakang sasaran dilanjutkan kaki menendang ke depan. Saat itu atlet memutar badan 180 derajat sekaligus mendorong peluru ke area sasaran.

Gaya Ortodoks

Gaya tolak peluru ini cocok untuk pemula. Atlet memposisikan tubuh menyamping dari area lingkaran dan langsung mendorong peluru ke area sasaran.

Sekarang kamu sudah tau kan pengertian tolak peluru, teknik dan gaya yang digunakan. Mungkin setelah ini kamu akan mencoba tolak peluru nih!

Lakukan olahraga apapun bersama pelatih profesional ya. Pelajari pengetahuan dari berbagai sumber dan menonton tutorialnya di YouTube. Gunakan paket MAXstream Telkomsel untuk aktivitas menonton tanpa bikin boncos kuota.