Yuk Lakukan Gerakan Pull Up, Dapatkan 7 Manfaatnya!

Jika kamu sering berolahraga tentunya familiar dengan gerakan pull up. Meski terlihat mudah, gerakan pull up sebenarnya cukup berat namun memiliki banyak manfaat lho! Yuk kulik apa saja manfaat pull up yang bisa kamu peroleh dengan membaca artikel ini.

1. Apa Itu Pull Up?

2. Cara Melakukan Pull Up

3. 7 Manfaat Pull Up Setiap Hari

4. Berapa Kali Pull up yang Dianjurkan dalam Sehari?

5. Apa yang Terjadi Jika Kita Sering Pull Up?

Jika kamu rutin berolahraga bisa menggunakan aplikasi FITA dari Telkomsel. Di sana kamu bisa mendapatkan berbagai konten kesehatan dan olahraga. Selain itu juga kamu juga bisa melakukan personalisasi program olahraga. Kece banget kan!

So, simak manfaat pull up yang bisa kamu peroleh sembari download FITA  di Google Play Store dan Apple Store secara gratis!

Baca juga: Manfaat Sit Up dan Perbedaannya Dengan Back Up

Apa Itu Pull Up?

Pull up adalah salah satu latihan angkat tubuh atau bodyweight exercise yang sangat efektif untuk melatih otot-otot punggung bagian atas, bahu, dan lengan. 

Latihan ini melibatkan mengangkat tubuh dari posisi gantung dengan tangan melebar di atas kepala hingga dagu melewati garis tangan.

Pull up adalah salah satu latihan yang sering dilakukan dalam program latihan kekuatan karena dapat meningkatkan kekuatan otot-otot inti tubuh bagian atas. Selain itu, pull up juga melatih koordinasi, keseimbangan, dan kestabilan tubuh.

Cara Melakukan Pull Up

Kalau kamu mau melakukan pull up dengan benar, kamu bisa mengikuti langkah-langkah berikut ini, nih:

1. Persiapan

   Berdiri di bawah pull-up bar dengan kedua tangan menggenggam bar, sejajar dengan bahu atau sedikit lebih lebar dari bahu. Pastikan pegangan kamu kuat dan stabil.

    

2. Posisi Awal

   Angkat kaki kamu dari lantai sehingga berada di udara. Tubuh kamu harus lurus dari kepala hingga kaki, dengan otot perut tertegang. Ini adalah posisi awal untuk melakukan pull up.

    

3. Pull Up

   Tarik tubuh kamu ke atas dengan mengontraksikan otot-otot lengan dan punggung. Pastikan gerakan kamu lancar dan kontrol, hindari menggunakan momentum untuk membantu kamu naik.

    

4. Puncak Gerakan

   Posisikan dagu kamu di atas pull-up bar. Tubuh kamu sekarang berada di atas bar dengan kedua lengan ditekuk dan posisi bawah lengan sejajar dengan lantai.

    

5. Turun Kembali

   Turunkan tubuh kamu secara perlahan hingga lengan lurus kembali dalam posisi awal. Kendalikan gerakan turun untuk mencegah cedera.

    

6. Ulangi

   Lakukan pull up sebanyak yang kamu mampu, dengan mengutamakan kualitas gerakan daripada kuantitas. Latihan ini dapat menjadi lebih mudah atau lebih sulit tergantung pada posisi tangan kamu dan tingkat kekuatan kamu.

    

7 Manfaat Pull Up Setiap Hari

Secara umum gerakan pull up dilakukan untuk melatih kekuatan otot tubuh bagian atas. Sehingga manfaat pull up juga bisa dirasakan pada area punggung, lengan dan bahu. Berikut ini 7 manfaat pull up jika dilakukan dengan cara benar:

1. Memperkuat Cengkraman Tangan

   Gerakan pull up yang mengangkat tubuh bagian bawah juga bermanfaat meningkatkan kekuatan genggaman tangan. 

    

   Jika sering pull up maka tingkat kekuatan genggaman tangan akan berubah. Membawa barang berat tidak lagi jadi masalah.

    

2. Membentuk Lengan dan Bahu

   Mengecilkan lengan bisa diperoleh dengan cara melakukan gerakan pull up lho! Tak hanya lebih kecil namun juga kuat. Hal ini disebabkan oleh gerakan pull up yang berpusat pada lengan dan bahu.

    

3. Menjaga Kesehatan Jantung

   Manfaat pull up yang tidak disadari adalah menjaga kesehatan jantung. Gerakan pull up yang fokus di badan bagian atas turut melatih organ kardiovaskular menjadi lebih kuat.

    

4. Menambah Tinggi Badan

   Manfaat pull up lainnya adalah menambah tinggi badan serta memperbaiki postur tubuh. Gerakan pull up akan membuat otot tubuh bagian atas berkontraksi dan meregang sehingga mendorong pertumbuhan tulang.

    

5. Menyeimbangkan Otot

   Orang biasanya fokus berkonsentrasi membentuk salah satu bagian tubuh dan itu bisa menyebabkan otot jadi tidak seimbang. 

    

   Melakukan gerakan pull up akan melatih seluruh tubuh bagian atas. Cara itu yang akan memperkuat otot secara merata.

    

6. Meminimalisir Munculnya Nyeri Sendi

   Pull up juga bisa meminimalisir munculnya nyeri akibat radang persendian lho! Jika memiliki sakit arthritis atau radang sendi maka punggung bagian bawah akan sering terasa nyeri. Gerakan pull up bisa menguranginya.

    

7. Memperoleh Bentuk Tubuh V

   Gerakan pull up melatih punggung bagian bawah dengan baik. Selain itu bahu juga akan terlihat lebih besar dan kencang sekaligus pinggang lebih ramping. Maka bisa didapat bentuk tubuh V yang diidamkan banyak orang.

    

Baca Juga: Alat Olahraga Paling Laku Bisa untuk Workout from Home

Berapa Kali Pull up yang Dianjurkan dalam Sehari?

Stkamur pull up yang baik dilakukan sebanyak 35-40 kali untuk laki-laki, dan 30 kali untuk wanita. Durasi terbaik pull up adalah 1 menit dalam satu waktu.

Namun para ahli menyarankan agar tidak melakukan gerakan pull up setiap hari secara berturut-turut. Lebih baik berikan jeda istirahat selama 48 jam agar otot-otot tubuh pulih terlebih dulu. 

Jika khawatir salah, kamu juga bisa melakukan gerakan pull up dengan menonton tutorialnya di YouTube. Manfaatkan paket OMG!Nonton dari Telkomsel untuk streaming tanpa putus sepuasnya.

Apa yang Terjadi Jika Kita Sering Pull Up?

Rutin melakukan pull up akan bermanfaat untuk tubuh. Namun dianjurkan melakukan pull up hanya 2-3 hari per minggu. Jika dilakukan setiap hari akan rawan cedera.

Salah satunya adalah cedera bahu serius. Sebab gerakan pull up menggunakan kekuatan tangan untuk mengangkat tubuh ke atas.

Baca Juga: Olahraga Mengecilkan Perut Ini Efektif Banget!

Yuk terus rutin berolahraga ditemani dengan aplikasi FITA dari Telkomsel. Karena FITA menyuguhkan berbagai program kesehatan berkolaborasi dengan sejumlah health enthusiast, seperti Ade Rai.

Kamu juga bisa tracking progress latihan dan menghitung asupan kalori harian dengan FITA. Segera aktifkan paket ComboFit untuk menikmati combo sehat bermanfaat dari Telkomsel!