Yuk Lakukan Gerakan Squat Jump dan Dapatkan Manfaatnya!

Yuk Lakukan Gerakan Squat Jump dan Dapatkan Manfaatnya!

Apakah kamu rutin berolahraga? Untuk memaksimalkan manfaat dari berolahraga, kamu bisa  menambahkan gerakan squat jump ke rutinitas kamu lho! Sebab ada banyak manfaat squat jump untuk tubuh kamu yang bisa disimak dalam artikel ini melalui poin berikut ya!

1. Apa Manfaat Squat Untuk Wanita?

2. Squat Jump Untuk Melatih Otot Apa?

3. Apa Efek Samping Squat Jump?

4. Bagaimana Cara Melakukan Squat Jump yang Benar?

5. Apa Saja Tips Melakukan Squat Jump?

Untuk menunjang rutinitas yang sehat, kamu bisa menggunakan aplikasi FITA dari Telkomsel. Kamu bisa mendapatkan berbagai macam program latihan olahraga dan banyak fitur lainnya yang bisa memotivasi kamu buat menjalani gaya hidup sehat.

Sembari menggunakan FITA, simak apa saja manfaat dari squat jump di artikel ini ya, terutama bagi kamu para wanita. Yuk dibaca sampai tuntas!

Baca Juga: 3 Macam Gaya Lompat Jauh yang Wajib Kamu Ketahui

Apa Manfaat Squat Untuk Wanita?

Manfaat squat jump yang utama adalah untuk mengencangkan sekaligus membentuk tubuh.  Sebab, latihan berintensitas tinggi ini bisa mampu membakar sekitar 100 kalori dalam 30 kali gerakan squat jump. Tidak heran squat jump dilakukan oleh mereka yang ingin menurunkan berat badan.

Sehingga gerakan squat jump cocok untuk para wanita yang ingin menguruskan sekaligus membentuk tubuh. Latihan ini efektif untuk  mengecilkan paha dan bokong.

Setiap gerakan squat jump membuat otot mengerahkan kekuatan maksimal dalam waktu singkat. Alhasil mampu menghilangkan lemak tubuh bagian bawah sekaligus  meningkatkan kekuatan dan keseimbangan. 

Manfaat squat jump lainnya yang bisa kamu dapatkan adalah sebagai berikut:

• Melatih ketahanan dan kekuatan otot tungkai kaki.
• Membakar kalori.
• Meningkatkan sirkulasi cairan tubuh.
• Meningkatkan kebugaran tubuh dan kardiovaskular.
• Membangun kekuatan otot tubuh.
• Memperkuat tulang.
• Meningkatkan kinerja tubuh.
• Mengencangkan bagian bawah tubuh seperti perut, kaki dan bokong.
• Melatih keseimbangan dan mobilitas.
   

Squat Jump Untuk Melatih Otot Apa?

Squat jump merupakan gerakan olahraga dari posisi berdiri lalu jongkok. Gerakan dimulai dengan posisi awal tubuh berdiri dengan kaki terbuka lebar dan tangan diletakkan di belakang kepala. Kemudian melompat ringan dan mendarat dalam posisi setengah jongkok hingga lutut tertekuk.

Gerakan ini dilakukan berulang kali. Gerakan pliometrik ini melatih otot-otot yang ada di tubuh bagian bawah. Otot ini berada di area perut, glutes, pinggul,  paha depan, paha belakang serta betis.

Latihan pada otot tubuh bagian bawah itu bermanfaat meningkatkan kelincahan dan kekuatan pinggul, paha dan kaki. Selain itu juga dapat membantu meningkatkan kemampuan lompatan vertikal. 

Sehingga latihan ini dilakukan sering dilakukan sebagai gerakan awal untuk olahraga lompat. Bagi yang ingin menguasai lompat vertikal, lompat tinggi, lompat jauh, dan lompat kotak wajib mahir melakukan squat jump.

Baca Juga: Manfaat Latihan Kebugaran Jasmani Bagi Tubuh Kamu

Apa Efek Samping Squat Jump?

Meski banyak manfaatnya namun juga ada efek samping squat jump yang harus kamu perhatikan. Sebaiknya gerakan squat jump tidak dilakukan dadakan dan mengikuti teknik yang benar ya.

Sebab squat jump yang dilakukan dengan sembarangan dan berlebihan dapat mengakibatkan cedera otot. Pastikan kamu melakukan pemanasan dan menggunakan teknik yang tepat. Cedera ringan squat jump paling lazim dijumpai adalah kram otot atau persendian. 

Gerakan squat jump yang salah juga dapat menyebabkan efek samping yang lebih berat. Diantaranya menyebabkan terjadinya cedera meniskus (lapisan pembungkus otot), peradangan sendi, cedera ligamen hingga putusnya ligamen dan ligamen maupun patah tulang. Serem banget ya!

Bagaimana Cara Melakukan Squat Jump yang Benar?

Supaya kamu tidak mengalami cidera sewaktu melakukan squat jump, kamu perlu mengikuti langkah-langkah berikut ini.

1. Pastikan kamu sudah mengambil posisi berdiri tegak dengan kaki terbuka selebar pinggul.
2. Turunkan tubuh kamu sejauh yang kamu mampu dengan cara mendorong punggung ke arah belakang.
3. Usai menurunkan tubuh, naikkan lengan kamu dengan posisi lurus ke depan supaya keseimbangan kamu tetap terjaga.
4. Sejajarkan tubuh bagian bawah dengan lantai lalu busungkan dada tanpa membungkukkan tubuh.
5. Setelah menurunkan tubuh, angkat lagi badan kamu dalam posisi berdiri tegak seperti semula.
6. Lakukan gerakan tersebut selama berulang-ulang sesuai kemampuan kamu.

Apa Saja Tips Melakukan Squat Jump?

Berikut tips melakukan squat jump yang dapat kamu ikuti.

1. Awali dengan Pemanasan, Akhiri dengan Peregangan

   Sesuai namanya, tujuan dilakukannya pemanasan sebelum squat jump adalah meningkatkan suhu tubuh supaya badan tidak terkejut sewaktu mempraktikkan gerakan-gerakan intens.

    

   Nah, kalau kamu sudah selesai squat jump, jangan lupa menutup aktivitas dengan peregangan supaya otot bisa menjadi lebih rileks setelah berolahraga.

    

2. Cari Tempat yang Aman dan Nyaman

   Gerakan squat jump yang kamu praktikkan terbilang cukup intens dan oleh sebab itu, kamu sangat disarankan untuk mencari tempat yang aman serta nyaman demi menghindari cidera.

    

   Untuk pemula, usahakan tidak melakukan squat jump di karpet, rumput, atau aspal. Cobalah untuk memulai exercise ini di lantai atau matras khusus serta pastikan kamu sudah mengenakan alas kaki yang nyaman dan tidak licin.

    

3. Jangan Memaksakan Diri

   Saat ingin berolahraga, hal yang tidak kalah penting untuk diperhatikan adalah mengetahui kapasitas diri dan tidak memaksakan tubuh untuk terus bergerak di luar batas kemampuannya.

    

   Kalau kamu memang sudah terlampau lelah dan otot-ototmu seakan sudah menyerah, upayakan untuk langsung berhenti dan memberi jeda. Jangan sampai niat baikmu untuk menyehatkan badan malah berantakan karena terlalu memaksakan diri.

    

Baca Juga: Manfaat Olahraga Lompat Tali untuk Kesehatan Tubuh Kamu

Oleh sebab itu kamu harus melakukan persiapan yang benar sebelum memulai gerakan squat jump. Sebaiknya kamu juga melakukannya di bawah pengawasan ahlinya ya atau menggunakan aplikasi FITA dari Telkomsel.

Jadi setiap latihan yang kamu lakukan terkontrol progress-nya melalui FITA. Kamu bisa menghitung jumlah langkah harian, asupan kalori hingga  personalisasi program sesuai tujuan kamu berolahraga.

Tersedia juga dua macam program di aplikasi FITA yakni program fitness dan penurunan berat badan. Kamu nggak perlu khawatir karena program tersebut dirancang oleh ahli kesehatan dan juga pelatih yang sudah terakreditasi. 

Yuk, download aplikasi FITA di Google Play Store atau App Store untuk mulai hidup sehat!