Sahur adalah waktu yang sangat penting saat berpuasa, karena menjadi “pondasi” agar kamu tetap kuat dan energik sepanjang hari. Namun, banyak yang beranggapan kalau makan sahur sebanyak-banyaknya tanpa mempedulikan kandungan nutrisi bisa membuat kenyang lebih lama. Padahal, tubuh kita hanya bisa mengolah makanan dalam satu kali proses, entah itu sedikit atau banyak, hasilnya perut tetap akan kosong setelah 6-8 jam.

Jadi, daripada fokus pada banyaknya porsi, lebih baik pilih menu sahur yang bergizi dan bisa memberikan kenyang lebih lama serta energi yang cukup. Sebaiknya hindari jenis makanan yang bikin cepat lapar kembali, seperti karbohidrat kompleks (mie instan) atau makanan cepat saji (sosis, nugget, kentang goreng). Ingat ya, makanan ini memang mengenyangkan di awal, tapi tidak memberi asupan energi yang bertahan lama. 

Yuk, langsung aja simak beberapa rekomendasi makanan sahur sehat yang bisa kamu coba:

1. Nasi Merah

Nasi merah bukan hanya lebih kaya serat dibandingkan nasi putih, tapi juga bisa membantu kamu merasa kenyang lebih lama, lho! Serat tinggi dalam nasi merah membantu menjaga gula darah tetap stabil, jadi kamu nggak mudah lapar lagi. Yuk, coba jadikan nasi merah sebagai menu utama sahurmu agar lebih kuat puasa seharian.

2. Roti Gandum

Roti gandum adalah pilihan sahur yang tepat karena simpel. Dengan kandungan serat dan protein yang melimpah, roti gandum memberikan rasa kenyang yang bertahan lebih lama. Ditambah lagi, roti gandum juga memberi energi stabil yang kamu butuhkan sepanjang hari.

3. Telur

Telur adalah pilihan sahur yang sangat mudah dan praktis, tapi manfaatnya luar biasa. Sebagai sumber protein berkualitas tinggi, telur memberikan rasa kenyang yang tahan lama. Lemak sehat yang terkandung dalam telur bikin makan sahur jadi lebih mengenyangkan dan memberikan energi untuk berpuasa. Menu telur rebus atau telur orak-arik bisa jadi teman sahur yang sehat dan praktis.

4. Ikan

Ikan adalah sumber protein yang mudah dicerna, sehingga memberikan rasa kenyang lebih lama tanpa membuat perut terasa berat. Selain itu, kandungan omega-3 dalam ikan baik untuk kesehatan otak dan jantung. Jadi, nggak hanya kenyang, tubuh kamu juga dapat manfaat kesehatan lainnya. Yuk, masukkan ikan ke list menu sahur kamu.

5. Daging Ayam dan Sapi

Daging ayam atau sapi tanpa lemak adalah pilihan tepat untuk sahur. Sumber protein hewani ini kaya akan zat besi dan vitamin B12 yang mendukung energi dan metabolisme tubuhmu. Kamu bisa menikmati daging ayam atau sapi dengan cara sehat, seperti dibuat sup atau ditumis, untuk sahur yang lebih bergizi. Dijamin, perut tetap kenyang sampai waktu berbuka puasa.

6. Buah dan Sayuran

Jangan lupa masukkan buah dan sayuran dalam menu sahur kamu! Kedua jenis makanan ini kaya akan vitamin, mineral, dan serat yang sangat dibutuhkan tubuh untuk tetap terhidrasi dan bertenaga sepanjang hari. Kamu bisa memilih sayuran hijau seperti bayam, brokoli, atau sawi, dan buah-buahan seperti pisang, pepaya, apel, dan buah yang kaya serat lainnya untuk melengkapi sahur yang bergizi.

Dengan memilih makanan yang tepat untuk sahur, kamu bisa tetap kenyang lebih lama dan kuat berpuasa seharian! Jangan lupa juga untuk minum air putih yang cukup agar tubuh tetap terhidrasi selama puasa.

Jadikan Ramadanmu Lebih Sehat dan Bertenaga Bersama Fita!

Mau tahu rekomendasi makanan bergizi untuk sahur dan tetap fit selama puasa? Sebagai aplikasi kesehatan yang membantu kamu menjalani gaya hidup lebih sehat, Fita punya beragam fitur yang bisa mendukung perjalanan sehatmu:

• Mencatat aktivitas harian: Memantau asupan makanan, kalori terbakar, dan langkah harian kamu.
• Mengikuti program kesehatan: Sesuaikan dengan targetmu untuk hidup lebih sehat.
• Mendapatkan poin dan voucher belanja: Dengan menyelesaikan tugas harian, kamu bisa mendapatkan hadiah menarik!
• Mengakses resep masakan sehat: Dapatkan berbagai resep sehat dan lezat yang mudah dipraktikkan di rumah.
• Gym Super Pass: Akses 3x sesi trial di berbagai gym yang tergabung dalam jaringan mitra Fita.

Yuk, jalani puasa dengan lebih kuat, sehat, dan penuh energi dengan berbagai tips serta fitur dari Fita. Kunjungi fita.co.id atau langsung download aplikasi Fita untuk temukan inspirasi gaya hidup sehat, mulai dari resep makanan lezat dan bergizi hingga program kesehatan yang bikin puasamu tetap bugar!