Puasa Ramadan bukan alasan buat mager alias males-malesan! Justru, olahraga yang tepat bisa bikin tubuh tetap bugar dan energi tetap terjaga sepanjang hari. Tapi, kapan sih waktu terbaik buat olahraga saat puasa? Yuk, cari tahu mana yang paling cocok buat kamu!

1. Menjelang Buka Puasa

Berdasarkan rekomendasi Kemenkes, olahraga sekitar 60-90 menit sebelum berbuka bisa jadi pilihan yang tepat. Di waktu ini, tubuh sudah hampir melewati fase puasa, jadi risikonya lebih kecil. Kamu bisa pilih olahraga ringan seperti jogging, bersepeda santai, atau yoga. Keuntungannya, setelah olahraga, kamu bisa langsung mengisi ulang energi dan cairan saat berbuka!

2. Setelah Buka Puasa atau Tarawih

Kamu lebih nyaman olahraga setelah berbuka atau habis salat Tarawih? Bisa banget! Masih sesuai anjuran Kemenkes, di waktu ini, tubuh sudah terisi energi dan cairan, jadi kamu bisa coba olahraga dengan intensitas lebih tinggi, seperti lari, jogging, atau kardio lainnya.

Jadi, mana yang Lebih Baik? Sebenarnya, dua-duanya sama-sama punya manfaat. Kalau kamu ingin olahraga dengan kondisi tubuh yang masih ringan tanpa makanan di perut, menjelang berbuka bisa jadi pilihan terbaik.

Tapi kalau kamu lebih suka latihan dengan energi penuh dan hidrasi cukup, setelah berbuka atau Tarawih lebih pas buat kamu. Yang terpenting, pilih waktu yang paling nyaman dan sesuai dengan kondisi tubuhmu aja!

Tips Agar Tetap Bugar Selama Puasa

Olahraga selama puasa memang terasa lebih berat, tapi jangan khawatir! Supaya tetap semangat dan maksimal berolahraga selama Ramadan, ikuti tips ini:

• Pilih Olahraga yang Sesuai: Fokus pada aktivitas dengan intensitas ringan hingga sedang, seperti jalan santai, yoga, atau bersepeda santai. Hindari latihan berat yang bisa bikin cepat lelah.

• Atur Durasi yang Pas: Lakukan olahraga selama 30-60 menit per sesi. Sesuaikan durasinya dengan kondisi tubuh biar tetap nyaman.

• Konsumsi Nutrisi Seimbang: Pastikan makanan saat sahur dan berbuka mengandung karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, serta vitamin dan mineral. Ini penting buat menjaga energi kamu sepanjang hari.

• Istirahat yang Cukup: Jangan lupa tidur yang cukup di malam hari dan, kalau bisa, sempatkan power nap 10-20 menit di siang hari buat memulihkan energi.

Yuk, Tetap Aktif Selama Ramadan dengan Fita!

Jadikan Ramadan terbaikmu dengan tetap aktif dan bugar! Biar olahraga makin gampang dan terarah, Fita siap bantu kamu. Dapatkan rekomendasi workout ringan saat puasa, panduan nutrisi sehat, serta tips kebugaran yang bisa langsung kamu ikuti.

Mau olahraga di rumah atau di luar? Bisa banget! Dengan fitur coach consultation, kamu tetap bisa dapat bimbingan langsung dari coach tersertifikasi, jadi workout makin efektif dan sesuai kebutuhan tubuhmu. Plus, ada video olahraga interaktif yang bikin latihan lebih seru.

Pilih waktu terbaikmu dan mulai olahraga dengan bimbingan dari Fita! Yuk, cek program lengkapnya di fita.co.id/programs.