14 Cara Menurunkan Berat Badan, Termasuk Berolahraga

Kamu ingin menurunkan berat badan dengan cara yang sehat seperti berolahraga? Nah, kamu bisa baca cara-cara menurunkan berat badan di artikel ini!

Selain itu, kamu juga bisa baca jenis olahraga-olahraga yang cocok untuk menurunkan berat badan sampai durasi yang disarankan.

Nah, inilah informasi-informasi yang bisa kamu dapatkan:

• Bagaimana Cara Menurunkan Berat Badan untuk Pemula?

• Olahraga Apa yang Cocok untuk Diet Pemula?

• Apakah Olahraga 15 Menit Setiap Hari Bisa Menurunkan Berat Badan?

Berbagai jenis makanan dan olahraga yang cocok untuk diet juga bisa kamu temukan di aplikasi FITA dari Telkomsel, lho!

Resep makanan sehat dan bernutrisi beserta tutorial olahraganya bisa membantu kamu mencapai tujuan diet kamu dengan aman dan sehat.

Jadi, apa saja ya cara-cara untuk menurunkan berat badan terutama untuk pemula? Baca di pembahasan selanjutnya, ya!

Bagaimana Cara Menurunkan Berat Badan untuk Pemula?

Berikut ini ada beberapa tips diet yang dilansir dari halaman web Direktorat Jenderal Pelayanan Kesehatan Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, yakni:

1. Berolahraga secara rutin

   Jika ingin tubuh yang sehat, tentunya kamu harus berolahraga rutin dengan olahraga seperti kardio hingga angkat beban. Ini jadi cara menurunkan berat badan dengan cepat.

    

Baca Juga: Cara Diet Alami Tapi Tetap Sehat dan Aman 

2. Waktu tidur yang cukup

   Kualitas tidur akan menentukan kesehatan juga karena kamu bisa mengurangi stres jika tidur cukup.

    

3. Makan dengan perlahan

   Dengan makan perlahan, kamu bisa menyesuaikan rasa kenyang dengan makanan yang dikonsumsi dan membuat cepat kenyang.

    

4. Minum air putih sebelum makan

   Sebelum makan, kamu bisa minum air putih dulu untuk mencegah makan terlalu banyak serta mempercepat penurunan berat badan.

    

5. Rutin sarapan

   Sarapan berguna untuk memberi energi dalam menjalankan aktivitas sehari-hari dan memberi rasa kenyang lebih lama sehingga bisa mengurangi ngemil dan makan berlebihan.

    

6. Hindari minuman manis

   Minuman manis seperti soda, es, yogurt, smoothies, dan sebagainya bisa menaikkan berat badan karena gula dan kalorinya tinggi.

    

7. Minum kopi dan teh

   
   

    

   Minuman dengan kafein seperti teh dan kopi bisa meningkatkan hormon epinefrin di tubuh sehingga lemak tubuh akan mudah pecah lalu berat badan turun. Eits, pastikan kamu tidak menambah gula atau krim, ya!

    

8. Makan makanan berserat

   Makanan dengan serat larut seperti brokoli, wortel, apel, buah naga, jambu biji, kacang-kacangan, hingga alpukat bisa membuat kenyang lebih lama.

    

9. Hindari makanan olahan

   Makanan cepat saji dan makanan olahan lain yang dibekukan tidak disarankan bagi kamu yang diet. Lebih baik makan makanan segar, misalnya buah, ikan, dan sayur segar karena lebih bergizi.

    

   Selain itu, ada juga tips diet lainnya dari situs Halodoc, yaitu:

    

10. Sarapan dengan protein

    Dari BMJ journals yang dilansir Halodoc berjudul A high-protein diet for reducing body fat: mechanisms and possible caveats, protein bisa mengatur hormon nafsu makan dan membuat kenyang lebih lama sehingga cocok untuk sarapan.

     

11. Hindari gula dan karbohidrat olahan

    Karbohidrat olahan lebih mudah dicerna tubuh dan diubah jadi glukosa sehingga membuat kamu cepat lapar dan makan lebih banyak.

     

12. Hindari makan saat stres

    Saat stres, banyak orang yang memilih untuk makan atau emotional eating. Nah, baiknya kamu mengelola stres dengan meditasi atau berolahraga.

     

13. Makan secukupnya

    Tentunya, kamu harus makan dengan porsi yang cukup saja, jangan berlebihan, supaya kamu hanya makan sesuai kebutuhan tubuhmu.

     

14. Melakukan diet puasa atau intermittent fasting

    Ada juga cara diet dengan intermittent fasting (IF) yaitu makan dalam waktu 8 jam sehari lalu puasa 16 jam. Cara ini bisa mencegah peningkatan berat badan.

     

Baca Juga: Mau Tahu Cara Diet Sehat Terutama Pas Puasa? Ini Caranya 

Terus, olahraga apa aja yang cocok untuk pemula diet? Baca selengkapnya berikut ini!

Olahraga Apa yang Cocok untuk Diet Pemula?

Menurut halaman lainnya dari Direktorat Jenderal Pelayanan Kesehatan Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, olahraga menurunkan berat badan yang penting untuk dilakukan yaitu HIIT (High Intensity Intensive Training) atau latihan aerobic.

Durasi olahraga ini harus dilakukan rutin selama 20 sampai 30 menit sehari dan 5 sampai 7 kali dalam seminggu.

Eits, bagaimana kalau untuk pemula? Nah, pemula dianjurkan untuk berolahraga dari yang ringan dahulu, seperti rutin berjalan kaki sampai lama-kelamaan bisa meningkatkan intensitas olahraga.

Baca Juga: Jalan Cepat Ternyata Banyak Manfaatnya, Lho! 

Sebelum memulainya, kamu bisa konsultasikan dahulu dengan dokter-dokter Halodoc pakai Paket Sehat Telkomsel, ya!

Untuk durasinya, apakah 15 menit setiap hari cukup untuk pemula menurunkan berat badan? Yuk, sama-sama baca pembahasannya di bawah ini!

Apakah Olahraga 15 Menit Setiap Hari Bisa Menurunkan Berat Badan?

Menurut ACSM atau American College of Sports Medicine, durasi olahraga yang dianjurkan untuk menurunkan berat badan yaitu 150 sampai 250 menit setiap minggu, sehingga durasi per hari adalah 40 menit.

Akan tetapi, pemula juga bisa mencoba dahulu durasi berolahraga pendek sekitar 15 menit untuk membiasakan tubuh. Lama kelamaan, kamu bisa meningkatkan durasi olahragamu beserta intensitasnya.

Biar nggak bingung sama gerakan-gerakan olahraganya, download aja aplikasi FITA Telkomsel karena ada tips-tips dan tutorial berolahraga.

Buat paketnya, gunakan paket ComboFit yang cocok buat mendapatkan berbagai akses kesehatan. Untuk info detailnya, klik aja link ComboFit ini, ya. 

Cari juga paket lainnya di aplikasi MyTelkomsel!

Selamat mencoba cara menurunkan berat badan secara aman dan sehat tersebut!

Baca Juga: Rekomendasi Sepatu Olahraga untuk Lari