343
Shuttle run sering disebut sebagai teknik latihan lari bolak-balik yang populer di kalangan para pelatih olahraga maupun atlet.
Penasaran sama pembahasan tentang shuttle run? Telkomsel sudah membagi pembahasan tentang jenis latihan ini dengan beberapa topik berikut:
Selain melakukan latihan-latihan seperti shuttle run, kamu juga perlu cek selalu kondisi kesehatanmu untuk bisa beraktivitas dengan baik.
Saat ini, kamu sudah bisa dengan mudah menanyakan tentang kondisi kesehatanmu ke dokter-dokter secara online menggunakan Paket Sehat Telkomsel.
Dengan paket tersebut, kamu bisa menghubungi dokter-dokter secara online untuk konsultasi kesehatan sekaligus diberikan resep obat jika diperlukan.
Kamu juga bisa menanyakan jenis olahraga yang cocok dengan kondisi kesehatanmu saat ini.
Nah, yuk cari tahu tentang shuttle run sebagai salah satu latihan untuk menjaga kebugaran tubuh pada pembahasan berikut ini!
Baca Juga: Lari Maraton: Kenali Jarak Tempuh dan 5 Manfaatnya
Apa yang Dimaksud dengan Shuttle Run?
Pertama-tama, kamu perlu tahu dulu apa yang dimaksud dengan shuttle run.
Shuttle run adalah sebuah latihan kelincahan melalui gerakan lari secara bolak-balik yang tumpuannya ada pada gerakan cepat dan tepat ketika mengubah arah.
Para atlet melakukan shuttle run untuk melatih kebugaran jasmani tubuhnya yang jadi salah satu faktor penting untuk menunjang kegiatan olahraga maupun aktivitas sehari-hari.
Lari shuttle run ini sendiri membentuk angka 8 (delapan) diantara dua buah tiang. Cari tahu jarak lari shuttle run di pembahasan berikutnya!
Berapa Jarak Lari Shuttle Run?
Menurut berbagai sumber, lari yang dilakukan pada shuttle run yaitu membentuk angka 8 (delapan) diantara dua buah tiang dengan jarak 10 m sebanyak 3 kali sampai kembali ke tempat semula.
Kamu harus mengupayakan untuk menempuh kurang dari 20 detik untuk mencapai panjang jarak shuttle run tersebut.
Tujuan dari jenis latihan ini bisa kamu baca di pembahasan selanjutnya!
Apa Tujuan dari Gerakan Shuttle Run?
Tujuan gerakan latihan ini yaitu untuk membangun daya tahan, kecepatan, dan kelincahan tubuh kita.
Hal ini karena adanya latihan ini memberikan kesempatan pada tubuh kita untuk bisa berlari dalam waktu yang cepat dengan gerakan yang lincah.
Manfaat shuttle run bagi tubuh kamu yaitu kamu bisa meningkatkan kemampuan kecepatan jangka pendek atau akselerasi, menjaga kebugaran tubuh kamu, hingga meningkatkan kelincahan.
Kamu juga harus melakukan teknik-tekniknya dengan baik supaya gerakannya tidak salah dan bisa mencapai tujuan dari latihan tersebut. Cari tahu teknik-teknik dasar untuk melakukan shuttle run di bawah ini!
Baca Juga: 10 Alat Olahraga Lari Rekomendasi untuk di Rumah
Teknik-Teknik Dasar Shuttle Run
Untuk bisa melakukan shuttle run dengan baik, kamu harus tahu dulu teknik-teknik dasar dalam melakukan latihan ini.
Cara melakukan shuttle run dibagi menjadi beberapa langkah yang dilansir Kompas.com dari BBC berikut ini:
- Sebelum mulai latihan ini, kamu harus menempatkan penanda berupa kerucut maupun balok kayu pada titik tujuan sesuai jaraknya yaitu 10, 20, serta 30 m dari titik awal tempat kamu berlari.
- Jika sudah, mulai berlari menuju titik berjarak 10 meter, sentuh permukaan tanah, lalu lari kembali ke garis awal.
- Lanjutkan dengan melakukan rangkaian gerakan dari titik berjarak 20 sampai 30 meter, lalu lari kembali ke titik awal berlari.
- Ulangi kembali urutan gerakan-gerakan tersebut sampai 4 hingga 6 kali dalam periode waktu tertentu sesuai posisi latihan yang kamu inginkan.
Bagaimana? Latihannya cukup mudah untuk diikuti, kan? Bukan hanya mudah, latihan ini memberikan banyak manfaat untuk kebugaran tubuh kamu.
Kamu juga bisa mendapatkan berbagai tips-tips workout dari aplikasi bernama Fita, lho!
Psst, selain berolahraga, kamu perlu menjaga asupan makanan yang masuk ke tubuhmu supaya lebih sehat.
Maka dari itu, kamu bisa mempelajari berbagai resep-resep makanan sehat dari aplikasi Fita dan beberapa tutorial olahraga yang bisa kamu ikuti.
Buat paket internetnya, kamu bisa cari berbagai paket internet menarik dari aplikasi MyTelkomsel yang bisa kamu unduh di HP iOS maupun Android.
Selain informasi tentang shuttle run tersebut, baca juga berbagai informasi-informasi menarik lain tentang kesehatan di halaman Jelajah Lifestyle Telkomsel, yuk!
Baca Juga: Mengenal Lari Jarak Pendek yang Banyak Manfaatnya
